主题：【邀请】体育版的XDJM来谈谈游泳吧 -- 绿野仙踪
家园 【邀请】体育版的XDJM来谈谈游泳吧 不是说生命在于运动么，热爱生命当然要热爱运动是吧?绿MM的家乡在海边，所以从小就幻想自己象条小鱼儿一样在海里游啊游的~~
现在是把游泳当成锻炼身体的一种方式了，绿MM诚意邀请大夥儿来凑个热闹，一起聊聊游泳。会游的，不会游的；曾经游过的，一直在游的；喜欢的，不喜欢的。。。都来吧，可别把绿MM给晾干了，要不以后不敢来乐
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讨论的话题可以是：
1。水温问题
我很怕冷，喜欢30度的水温，可以慢慢地游。前段时间水温只有26度，只好不停地游，停下来就觉得冻。
其实什么温度才是最适宜的呢？
2。几种游法对身体各部位的锻炼程度
游了一段时间，发现全身肌肉都比以前结实些了，但是腰部和腹部的赘肉还是没减多少
，恐怕还是要做SIT UP。我只会蛙泳和仰泳，蛙泳速度没有自由泳快，所以现在在学自由泳。蝶泳速度最快，但是看着都累，不打算学。仰泳呢，基本是用来偷懒休息的
有没有内行的，帮忙比较一下几种游法对身体各部位的锻炼效果有何不同，感谢感谢~~
3。饭前饭后游泳
平时我通常是吃完晚饭，休息最少半个小时才去，周末呢，通常是饭前空腹去，不知这个有没有什么说法或者讲究？
4。游泳速度
快慢对身体有什么不同影响么？当然是从达到最好的锻炼效果这方面来考虑。
5。长期游泳对女生身形的影响
这个问题虽然放最后，其实是绿MM最最关心的问题呢
看到电视里那些游泳女将个个肩宽膀粗的，虽说算不上虎背熊腰，可也太那啥了点，我可不想变成那样子
暂时列举这几个话题，大家也不必拘泥于此，尽管畅所欲言，凡是关于游泳的都可以谈(比如现在流行哪种泳装，呵呵)
绿MM的粮仓寒碜，无法给各位献花，只好作揖感谢啦
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本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)家园 关于头发发黄的问题。 大家一定要在下水以前先淋浴，让干燥的皮肤和头发先吸收一些不含氯的水分。
另外大家可以去买专门的Anti-chlorine的洗发水。据说有效。
家园 【文摘】讨论一下自由泳姿势 去年基本上都是在靠游泳锻炼.搬家以后,找不到便宜又近便的泳池，只好改练跑步了。同样是全身运动,比起跑步,游泳的主要好处就是对膝关节和踝关节的冲击小.而且由于全身泡在水里,热量散发快.
去年跟教练学，自己又借了好几本书看。收获是自由泳提高最快，并且学会了蝶泳。顺带教会了老婆自由泳。
如果各位不打算跟教练学，有本书大家不妨看看。Total Immersion : The Revolutionary Way To Swim Better, Faster, and Easier (HTTP://www.amazon.com/gp/product/0743253434/sr=8-1/qid=1139798721/ref=pd_bbs_1/103-6407282-9987859?%5Fencoding=UTF8)本书主要总结了自由泳的新技术特点，讲自由泳如何游的更有效率.
怎样更有效呢？第一、要增加在水中的滑行距离。书里面讲英国工程师在造船中发现，船身越长，无动力滑行的距离就越长。这也是为什么在游泳比赛里面小个拿牌的很少的原因。那我们身高已经定下来了，真么让自己尽可能地增加滑行距离呢？那就是始终保持有一只手在头前伸直。大家很容易验证这个理论，在泳池边蹬池壁滑行，一次双手在头前伸直，一次放在身侧。比较一下滑行距离。
根据这个理论，引出了自由泳的一个新技术特点：双臂划水的时候，不是一手上一手下、或者一手前一手后地成一百八十度运动。而是一手在头前伸直、在另外一只手臂划完水，并且完成向前移臂的动作并快要入水时才开始划动。这样身体滑行长度比较恒定。作者做过测验：双臂成一百八十度运动时，运动员在水中的速度时快时慢，向前移动时时一顿一顿的。蝶泳和蛙泳因为动作原因，水中身体长度是时长时短的，在水中的移动也是这样一蹿一蹿的。但是自由泳始终保持一手在前的姿势却能让身体移动速度保持比较恒定。大家注意观看一下Michael Philips 和Alexander Popov的录像，可以明显看到这个特点。尽管这个技术会降低手臂划水频率，但是游起来会更轻松。速度也不慢。对了，手入水时要尽量往前伸，以期增加自己身体在水中的长度。
第二个提高游泳效率的技术是划水技术。如果注意过自由泳比赛水底摄像机拍摄的片断，就会发现手掌划水的运动轨迹是从身前往外到肩再到腹部最后到腿部外侧的"S"型，而不是从前往后的直线。原因是自由泳划水中有很明显的转腰动作，划水时不是光靠肩膀和手臂的力量，而是靠腰部转动来带动手臂的划动的。这和打拳里面力从腰发是一致的。
第三个技术是腿部动作，很多人都以为打腿频率越快越好，其实不然。大家都知道长时间高频率地打腿是很吃力的，并且因为运动量大，很容易变成无氧运动，不利于长距离游泳。在Total Immersion这本书里，作者提出，打腿向前提供的推动力是有限的，该动作的主要作用是保持下身水平，减少对水面积，从而减少前进阻力。大家可以做一个试验：在水中面朝下，手放在头前，试着漂起来，会发现，因为胸腔是个是个大气泡，上身很容易就漂起来了。而腿是实的，很容易就沉下去。所以当面朝下时，在水中的形状是这样：--\。一旦把腿抬起来就可极大地减少阻力。所以自由泳的打腿，应该是拖在身后，放松脚踝，轻松地打腿，保持双腿在水面即可。这个技术特点在现在的游泳比赛中也可观察到.
上面的特点都是讲怎样游的更轻松,舒适.想减肥的jm们可能不会喜欢.呵呵.不过我的经验是,减肥最重要的是保持运动和节制饮食的生活方式.有运动的习惯就能减肥,倒不在于每次消耗热量多少.一次游泳四十五分钟,不管游的怎样轻松,消耗的热量也够了.
家园 讨论 1、你说的这种技术叫双臂的“前交叉”配合。
想掌握这种技术不难，只要做点分解练习就行，但想游好不容易。
2、我们看到的那个“S”型路线不是有意做出来的。
除了入水后手略有外划动作，基本上都还是直线向后划的。
3、爬泳腿部技术结构简单，但不是很容易掌握，放松是要点。
对成人来说，踝关节的柔韧性在相当程度上制约了打腿动作的效果。
4、技术分析基本都是对现有技术进行分析，对主观本体感受考虑较少。
游泳技术也有规范动作和高手个性化动作的区别。
- 复 讨论
家园 爬泳打水， 中国队只重视脚面下打， 不重视脚底上翻的类似蹬的动作。 一个来回， 只用了一半， 太可惜了。
老外打腿， 夹的动作很明显， 这是因为人家屁股大， 有力。 夹的效果不比“分”小。
不知道国家上级究竟有没有注意到这个细节。
家园 这个说法有点儿意思 此动作用在仰泳腿效果较好，上打（方向是后上方）下压（后下方）均可产生推进力。
爬泳腿“夹”的动作是自然动作，一般不会用力去做，用力做这个动作应该属于“个性化技术”。
这动作做不好对保持身体位置不利。
爬泳腿部动作的推进作用本来就不大。除调节身体位置外，所起作用主要是配合手臂动作协调发力提高划水效果。
- 复 讨论
家园 你这个评论很专业。 最近我体会到， 科学的动作其实并不科学。反而，是那些“笨”办法，速度快。
现在的运动员体力强了，短距离追求速度， 划臂的时候，手臂直的， 不弯， 功率大， 速度快。 累是累点， 反正有劲，不怕。
前些年， 中国女队大面积用兴奋剂的时代， 真的是出了几个高手。 象戴国宏， 仰泳，一点水花都没有， 贴水的不得了， 到现在都没有人能超过。
如果，能够不用兴奋剂，又能提高体力， 主要是腰力， 那中国女泳还是有大希望的。 男的就差了， 毕竟先天差太多， 矮一大截。
家园 “没有力量就没有技术” 这是以前不记得是陈运鹏还是谁说过的一句话。
戴国宏还不算“粘(nian年)水”，以前有个叫“魏*”的姐姐，那才叫“粘水”呢。
家园 这篇东东好，建议斑竹推荐 这几点正是我屡屡学不好的地方。。我会打印出来作为参考，感谢色空兄的指点
建议一下，题目是否应该改成"讨论自由泳的姿势"呢
家园 你游蝶泳比自由泳还快？厉害啊 我游蝶泳最笨了，尽扑腾水，既费劲又慢。我以前还认为蝶泳是最没有意义的泳姿呢。
一般在长距离游泳中，我的选择是速度靠自由泳、穿浪潜水靠蛙泳，调整恢复体力靠仰泳。我还真不知道什么时候用蝶泳合适。我游100米蝶泳花的力气比游400米自由泳还多，唉，应该BS自己了……
家园 两样都不会 蛙泳和仰泳简单，但是速度慢，所以现在在学自由泳。蝶泳太累人了，虽然飘儿说蝶泳丰胸，我还是不打算扑腾了
男生游蝶泳很MAN，很动感
家园 握手握手，我也是只会蛙泳跟仰泳，自由泳也还没学成。。。 游泳是我最喜欢的运动之一。
关于吃东西：我游泳之前一个小时内哪怕吃一口巧克力都会让我边游边打嗝，极为难受，可如果空腹去游泳，我又会边游边揉着肚子，觉得自己饿得好可怜。。。所以有一阵子想下班后去游泳，就是因为协调不了肚子的问题而作罢，实在是吃也不是不吃也不是。
关于水温：30度好像热了点，20度冷了点，呵呵，还是24度左右吧，热嘟嘟的水会让我变懒，不爱动了。
关于泳姿：其实仰泳可以很快的，也可以很累，游的时候可以看天花板保持直线，挺胸收腹头往后仰就能看到有没有人跟到没到岸。
关于速度：速度的问题凭自己感觉就好了，有的时候就喜欢慢慢的，象在水里散步的感觉，很享受，看着自己手掌轻推出的水波，或者追着前面闪亮的水花，很美，也有的时候看谁都想超（当然不一定都超得过），我游泳的目的主要是娱乐，呵呵。。
关于身材：说起消耗能量，的确是水温的影响比自身活动的影响大多了。
关于泳衣：三点式就算了，呵呵。。我比较喜欢鲜艳一点的泳衣，最好是有整体和动感的图案，一游起来让人感觉好象鱼一样。
家园 关于仰泳的问题 冰MM让我很有启发
挺胸收腹头往后仰就能看到有没有人跟到没到岸估计我就是脑袋往后仰得不够，下次一定要注意。
感谢MM分享
家园 一看这个话题就兴奋了，我拿手啊 不是说比别人游泳拿手，而是说在各项运动当中这是我最拿手的。 故事不少，可惜都是零碎啊。 先随手写写回答绿MM问题吧。
1。水温问题
水温还是低点好，首先是减肥消耗热量效果明显，其次也是逼得你不停游才能暖和－－－督促锻炼啊。 多低？ 冬泳的水也就不到10度，只要不至于冻病，我看18－22度最合适。
2。几种游法对身体各部位的锻炼程度
要说塑造体形，还是自由泳最好，流线感觉最好。 不过游泳不适用于局部减肥而是整体塑型，要只减腰腹就建议节食＋健腹大飞机（健身器材）。
长期游泳并减少食量对塑身是很有好处的，至于专业运动员那体型是比赛需要（吃的也多），不信你看海豚啥体型啊？ 人家海里最快！
3。饭前饭后游泳
饭后1小时以后再游泳才比较合适（30分钟间隔比较短，对你肠胃不太好），或者饭前1小时都可以。 我个人建议饭前，游完之后大量饮水但是少吃，减肥效果很明显。
4。游泳速度
相对于摆腿和划臂消耗的那点热量来说，全身泡在水里消耗的热量要大的多；所以建议你匀速（最快速度的75％），但是时间一定要长。 先活动开，然后下去就来个30分钟不停，休息10分钟后再来30分钟，效果很好。
有次夏天和哥们去游泳，下水就连续3小时，上来说话的力气都没有了，体重一次性减了3KG。
5。长期游泳对女生身形的影响
上面已经说了，关键是匀速长时间游泳，然后少食（平日食量的60％即可），相信你的体形绝对会好。
蛙泳美腿蝶泳丰胸自由泳塑身仰泳治驼背...
至于MM说仰泳看不到池边，有两个问题：1.你的手应该在你的身体前边先触壁吧？2.头仰的不够靠后，我仰泳时候是可以偶尔看到池边的。
6.泳装...
建议你买一身奥运会上菲利普斯那种连体泳衣，不但塑身修型减少水阻力...还绝对不会走光。
家园 难度挺大的 “建议你买一身奥运会上菲利普斯那种连体泳衣......”
要是身材不够好，穿这种泳装可就是跟自己过不去了！