主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

PS，懒虫十多年都没感冒了~~并且以后也不会感冒的呵呵`~~

竞技意识因人而异，有的人就特别强，你硬要他抑制，他反而更难受。

运动的质量要顺其自然，并量力而行。

业余也可以玩得很专业的。

还是一句话，要根据自己的情况来选定和调整，这跟吃饭一样，要吃得刚好。并不是很容易把握，因为对自己的身体的潜力，可以开发的程度，几乎只能是一边训练一边发现的。这过程中，会出现这样那样的问题。这是很正常的。

因为说到底，体育锻炼项目，基本上都是发泄性质的，外放性质的，对身体来说，是一种高能量的消耗。你看那些运动员，身体大多处于透支状态，这就使得他们看上去比一般人要老，尤其是退役以后，身体好的没多少。运动员那是运动过度，对我们业余的爱好者来说，如果调节得好掌握得恰当，别过度，更能获得来自运动本身的好处。

这就需要提醒跑步爱好者注意劳逸结合。根据自己的体力，千万要调节好运动和恢复之间的平衡。其实这个适用于任何运动。

懒虫跑马拉松，周围有反对的，练拳的就反对我跑这个。他们认为我这样消耗太大，而且，好好的“高级的”东西不练，练这个“低级的”，让他们百思不得其解，本来以为头一年只是玩一下，没想到我兴致这么高，居然连续玩下去。其实我也不是不知道，练拳更多的是养，跑步更多的是放，若真要修炼，那是养得自然比放的多，否则功力怎么长进呢。所以，这才练了几天长跑，他们就让我过去练拳，目的是阻止我继续消耗下去，虽然我一年到头都不练拳的。

我自己的感觉呢，想逐渐在这个跑的过程中找到放和养的最佳平衡。就是说，我跑了，但是跟没跑一样，至少没释放掉体能，只是让体能做了一个动态的转化过程。这是个探索的过程，比如说，让自己在跑的过程中，尽量少出汗甚至不出汗，这点估计没人能理解。但是我慢慢做得比较好了，汗已经出得很少了，头发是隔几天洗一次就够了。跑完后也不是那种累的感觉，而是通畅的感觉。这是把养护的意识融入到跑步的过程中去，跑步就相当于某种形式的练拳了呵呵从这个程度上来说，长跑是一种国际化的拳路~

不过，拳还是要练的，功还是要长进的。这些年一直在偷懒（唉，否则早就功力很高了），偷懒是为了逃避承担更多的责任吧。现在可以逃避可以偷懒，总有逃避不了的时候的。有些路，是注定了要去走的。

而且，洗一次头发，半天才会自然干。。。

其实，天天洗澡对皮肤也不好，所以，不建议天天洗澡。当然，有的人一天不洗澡会散发很臭的味道，那得洗呵呵~~

小猫啊，小狗儿啊，都这样儿。

每天洗白白破坏天然油脂保护层（似乎是这个名儿？）

所以并不科学的说！

收到！

你居然在这里把懒虫与小狗小猫并论。。。。

无语了。。。

小花猫，小花狗儿！

可是转来转去收效8是狠大， 能不能传授一下你说的立竿见影的那种方法？

多谢了.

连老铁都拨专款了！ 呵呵

就介绍简单的一种吧，有一种难度大点，怕你受不了。这个可以，

（1）站立，双上手插腰，四指在前拇指在后的那种叉腰。

（2）金鸡独立，这个会吧？把你那只有毛病的脚抬起来。大腿不用抬太高，估计你也抬不了多高。

（3）腿保持不同。脚动。脚绷直了，脚尖向下点，点到不能再点了为止，缓慢，然后回来，向上点，点到不能再点了为止，如此循环做它9遍，来回算一遍。

（4）接上，点完后，脚顺时间转圈，记住，腿不动，只是脚动，圈要转得圆转得慢，最快6秒转完一圈，自己数数吧。然后反方向转圈，速度同上。各转6圈，9圈也行，看你受得了受不了。

（5）如此为一组。多做更好。做的过程中你的脚会酸痛，但是不要理它，继续做完，做完后你的脚会是很热的，同时，很舒服。为了让两只脚都舒服，建议那只好脚也可以做一下的。

好的，去实验吧，然后把结果汇报一下。