主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

不过忙中偷闲的感觉也是蛮好的~~

前两点都是爱哥的问题，谢了

爱哥对于长跑是个新手，不过是个热爱运动的人，翻翻我的旧贴就知道了。我从没跑过万米，准备这两天冲一下子试试。

先花后问，

跑步前，肌肉的放松就需要20分钟啊？

有啥好的放松标准动作啊，发几张PP来学习学习啊，

P.S.前次教的顺时针以及逆时针的混合跑很好，感觉比单方向跑更舒适。

今天出门前就觉得体力很好，所以，跑了90分钟。顺逆各45分钟。全程匀速，速度压得较慢，大概跑了15公里。

感觉很舒畅。如果不是考虑到时间太晚了，按这样的速度基本跑120分也没有问题的。因为体力真的很好。

跑完后也不饿不渴。因为这两天吃得很好很多，储存足够呵呵~不过回来后还是喝了点蘑菇汤，总得补充点。

虽然早有了连续不停地跑3个小时的体验，虽然连续不断地跑2个小时毫无悬念，但是，由于这样的几乎每天的连续训练对我自己来说是第一次，我也得摸索合适的训练节奏。根据一个星期的训练，总体上感觉没问题，可以每天训练，在1小时的范围内没任何不好的影响。

从今天的加量看来，前天没跑，昨天跑的量等于是热身等于没跑，所以，今天体力很好。可见，以后，我可以一天天地往上加，两个方案：（1）明天，半个小时，后天，一个小时，大后天一百分钟；（2）明天，半个小时，后天，不跑，大后天，2小时。具体，我想等明天半个小时后看看后天的心情和体力再来决定。

这几天跑完，体力总体比较好，不过我一直体力挺强的。虽然作息时间上很不规律，不过由于每天不用想问题处理杂事，所以，心情很平静舒坦欢乐。这几天的跑步使得看上去比没跑前年轻了不少，大概是跑着跑着把那些老化迟钝的细胞给代谢掉了，呵呵，继续代谢~

随便说一说着装的问题。

我一直穿长裤，我也建议别人穿长裤跑。这点，我跑步队的女队员基本上能听我的（也有不听的），男的那是个个不听我的。我看到跑步的人，在这个季节，多数人是穿短裤跑步的。所以我想说一说，长跑的话，建议还是穿长裤，即使在夏季。我这么提议，可能跟我个人的理解和习惯有关系。以前武术队的时候，我们的老师对我们的着装是有要求的，必须穿长裤，穿有袖子（包括短袖子）的上衣。记得老师大概提过一句，穿长裤可以保护膝盖什么的，忘记了。我自己结合实际跑步的经验，觉得穿长裤对保持腿的体温有帮助，这个可以避免半路抽筋什么的。在长跑比赛中，不少人因为半路抽筋而被迫上了收容车，去年我们队就有一个，跑得好好的，比我跑得快多了，可我到了终点都没见到他，后来知道到27公里的时候抽筋了上收容车了不好意思见我们就自己回家了。呵呵~不过即使这样，也没人听我的，我就自己说说罢了。反正我是坚持长裤的，我觉得挺好的。

另外，洗澡要等体温恢复正常后再洗，水的温度最好比平时洗的偏低。这样可以避免肌肉受到损害。

那个孩子让她折腾了20分钟，是因为她实在太僵硬了，别看小巧玲珑的样子，但是我让她动哪里，她就喊酸啊痛啊的，如果不好好折腾一下，她是坚决跑不了那3000米的。

懒虫自己是不做任何运动的，在跑第一圈的时候体验一下自己身体的整体协调性，整体状态，然后把握某个节奏匀速跑下去就是了。经常运动的人其实是没必要故意做准备活动的。但是跑完后可以压压腿拉拉筋什么的，这样效果比跑前动要好得多，因为身体各部位都打开了，很通畅的。

至于具体是那些动作，基本上就是从头到脚，身体平时不爱动的关节筋骨，都得拉一拉撑一撑，不然跑起来很难看的，不协调，同时也累。

简单的，你可以做一做蹲起，这样基本全身都动到了，动作要领是，两脚并拢，周身中正，眼平视前方（也可以闭着），下蹲的时候呢，要求鼻子、膝盖、脚尖成一平面（似前方有堵墙），蹲到最底，臀部找脚后跟，暂时下不去，那就能到哪里就到哪里，坚持到能全部下去为止。当然，脚后跟不能离开地面。匀速，越慢越好，快点也行。30个为一组。一般一组就可以了，多多益善。做完后停一会儿，等呼吸平和了再该干吗干吗。呵呵。这是松腰的。这是少林武功的松腰秘法。腰部松了，跑起来会很轻松的。

希望对你有所帮助~~

其实我跑步都感觉不到自己在蹬腿（跟兔子似的吗？？），我觉得跑步是个整体运动，全身的协调。

尤其是新手，不必要抠细节的，越抠越死吧，其实这个原则适合任何运动。等你跑着跑着觉得哪里不舒服了，你就去找找原因，再改正错误的地方。

运动后毛孔比较开，如果用偏凉的水对身体不好。反正我最重的一次感冒就是打篮球后，用凉水冲头造成的。

运动员训练有专人指导、监督、观察和治疗。有了问题发现快，解决早。

你不能比，你只有你自己的感觉。

你的肌肉、骨骼、韧带、关节，最重要的：大脑，都不像运动员是为竞技准备的。等你发现问题的时候很可能已经晚了。很多专业运动员总结的技术经验对他们可以提高成绩半分或者一分，意义非常大。对你未必合适。你很容易就可以提高10分，但是永远不要想跟专业运动员比高低。

对业余者，运动的目标应该是健康和愉快，而不是成绩。一些明显的坏习惯应该改，比如上身东摇西晃。但是具体细节就不一定，比如常见的脚跟或脚掌落地的争论。对某些人，由于他们双脚的具体条件，长期以来脚跟落地是非常自然的一种姿势。你的脚如果不是那样，脚跟先落地，你的踝关节和膝关节受到的冲击可能会很大，那么为什么非要改？

普通感冒只有一个原因：你的免疫力下降。可能是由于运动量太大，也可能运动前已经下降了。

流感跟运动更没有关系，再强的人都会被打倒。

她是等体温降下来才做的，应该基本上就是汗收了吧。而且水温比正常偏低，也应该不是完全冷水。忌讳刚运动完，就洗冷水。