五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园

下午锻炼效果好

家园 不要跑得太快,长时间心脏受不了。慢跑最好。
家园 每天坚持去家乐福,7.8公里来回

全程快走,到那卖个报纸再回来,花1小时30分钟,效果是把我这个0.1吨现在还有89KG....坚持3个月了.快走持续长点.快走每小时消耗550大卡(要求8KM/H)

1KG脂肪要是7700大卡热量.

你算下自己每天正常消耗多少大卡=X

每天你吃下去大卡=Y

你每天运动消耗大卡算Z

7(X+Z-Y)=每周消耗量/7700大卡=你瘦多少KG

家园 那得有足够多的时间才行,我觉得还是30分钟跑步比较适合我
家园 惨,我就是跑累了走,走一会儿再跑
家园 游泳其实很不错

光泡水里也消耗热量的,受伤的几率也小。不足之处是没跑步方便,还有就是老得抵抗过后特别饿的问题。

家园 跑步的话,酒是得特别当心

以前下午高兴,就喝了1-2杯啤酒,感觉还是别放弃刚养成的跑步习惯,1个半小时后去那个小土坡跑,平时跑来回大概40多分钟。结果半道坡没全爬完,心脏开始打鼓,停了10来分钟才缓过来。

家园 昨天决定以后去哪都骑车

昨天要买机场大巴车票,想想还是骑车去,就当锻炼。手机上装了个GPS,看了一眼以为记住了,越骑越不对劲,赶紧掏出了再看,路痴拐错了弯,多骑两公里不到一点。等跑到去年买票那地方,改浴室了,人家倒不是兼营洗浴业,搬地方了,这金融风暴闹得关掉一个铺面,俩售票点合并了。从旁边一小旅行社阿姨那里问得新地方,GPS一下,给出一个路线走了个凸字,骑了挺长时间有点累,咱就截弯取直,找了个小巷子钻,就算走不通掉头回来就是了。

没想到这小巷子别有洞天,巷子口一个公厕的大门就是个微缩版荣国府牌坊,进了巷子,什么刑警大队,315什么的政府机构还有好几个,还有个青年旅社,前面一轿车占了大半路面,起步快就跟着前面一长腿MM慢慢摇(大冬天的,水多穿了一层又一层,MM短裙丝袜的,看是好看,可她就不冷?),走了一路看了一路,再拐过一个弯,前面停了俩大巴,应该就是了,进去买完票,发足猛踩。

到家看了一下时间,两个半小时。除掉看MM,红绿灯,人多骑得慢等等等等时间,锻炼时间应该有一个半。每天能这样,坚持一个月,应该能效果。昨天骑得有点屁股疼。

一个兄弟经过一个多月准备,在那年十一长假骑了一百公里回老家。

家园 上大学的时候曾经计划骑车去天津

一个天津的同学说如果我真骑去了,在那里的食宿他都包了。结果因为没找到同伙没去。那时候我的自行车也确实不怎么样,一个人不大敢冒险。如果有现在这辆山地车,没准脑袋一热真的一个人就跑去了。

家园 不同人的吸收效率是不一样的

象俺,咋吃也不胖。特别说明,俺是喜欢吃肉滴,饭量不大也不小。周围的兄弟一个个“肿”起来,经常被俺取笑。

我不厚道

家园 是,元旦过后在家里的地板上跑了一个星期

每天30分钟左右,结果左边的膝盖有点状况,不敢大意,休息了十天。

今天开始恢复10分钟。

家园 送花鼓励。我一开始和你一样,

跑跑走走,慢慢累积就能跑通了。这个过程的长短可能因人而异,需要顺其自然,千万不能着急,我就用了六个多月。

家园 顺便问一下,对饮食上有什么要注意的吗

不知道应该以什么为主,蔬菜水果还是碳水化合物啊,我家里有糖尿病史,目前我的血糖也挺高。

家园 游泳练不出肌肉线条

还容易积累皮下脂肪,其实不太好。

家园 还是练器械效果好

比如椭圆机什么的。

跑步太伤膝盖了。

我可以椭圆机上练一个小时,跑步就坚持不了一个小时。

到了最后阶段,想要减到equilibrium以下,除了看锻炼强度,还要看时间。>40min才容易出效果。

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