五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】千金小姐--如何提高平衡力,送给不练武术的您 -- 虽远必诛

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家园 【原创】千金小姐--如何提高平衡力,送给不练武术的您

首先声明,自认是练武术,或者说武术界人士,武术家,还是别来看,该干嘛,干嘛去!不是写给你们的。

现在分析一下如何提高您的平衡力 balance.

平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系,如果COG在BOS内部那么您就平衡,不会跌到。

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您直立站立,BOS就是两脚之间的面积,准确地讲是两脚由第一,第五指骨和跟骨之间形成的两个三角之间。

如果您站立在两个脚尖或者脚跟,那么BOS就明显降低。

上图中,第一个是直立,COG正好落在两脚中间,是平衡,不容易跌到的。

第二个,虽然头部前身,但是臀部的后伸,保持COG也是在两脚中间,稳定。

第三个,头部,臀部都后伸,重心已经在BOS外面了,如果不改变BOS,必然要跌到。

最后一个,身体前倾,重心在BOS外面,如果想不移动,保持双脚不动,唯一的办法就是增加BOS,比如说用拐杖,扶椅子之类的。

老年人因为多种原因,平衡能力下降,因此要保持大的BOS,所以要拄拐杖。肌肉力量下降是愿意之一,不是全部。

同理也是为什么受伤的人要拄拐----可以问问彪哥的感受。

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现在看看特殊人群如何保持平衡

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上图是老祖先怀孕前后的变化,COG仅仅是改变了大小,方向不变,同BOS关系也不变。

但是人类因为直立的原因,怀孕导致COG向前移动,会突出BOS, 所以孕妇为了平衡,就要加大腰椎的前屈lumbar lordosis,这就是孕妇为什么会经常出现腰痛的原因。

现在看看简单的人体平衡机制,ankle strategy, hip strategy, step strategy.

ankle strategy

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主要是针对小的重心移动,前后的踝关节移动来保持平衡。注意踝关节有外伤,或者在不稳定的平面,无法使用,比如说泥地。主要是胫骨前肌和腓肠肌。

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Hip strategy

主要是在大的重心移动,尤其是不稳定平面,比如说冰面。

主要是用躯干肌肉,从近侧端到远侧端。

最后是step strategy 就是不能用肌肉保持平衡,必须移动脚步。

下次继续。


本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)
家园 沙发,花
家园 练武术的人花并飘过
家园 你这篇文章一开始就犯了一个大错误!

千斤坠不是千金坠

鸡蛋里面挑骨头,莫怪,花上~

家园 谢谢,改过了。
家园 引伸一下走路。

  走路实际上是个人不断往前倒的过程,人先往前倒,再迈步保持平衡。

家园 您可以去做physio, 很多搞了很多年的人不懂gait

以后会讲到gait analysis,是最重要的基本功之一。

您有天赋,恭喜恭喜。

家园 【原创】感觉平衡

先谈谈上次内容的反应,真是,脑残无药可医,上次是每看内容就大放厥词说鬼子的研究如何,如何,被打脸,原来是中国人写。不但自思悔改,还变本加厉,赶快吃药的好,否则不但脑残还会出现神经错乱。

写的这些关于平衡的内容,反复声明同所谓的功夫,武术无关,英语看不懂,中国话也不懂,也难怪出来丢人现眼。

这些所有的平衡内容都是医疗方面关于平衡的最基础内容,同神经系统疾患,Neurological 和运动系统疾患 musculoskeletal 有非常大的关系,也同儿科,发育有非常大的关系。

经常需要同平衡打交道的疾病有,中风,帕金森,MS,MND,小脑疾患,脑外伤,脊髓损伤,各种下肢损伤(踝关节,膝关节,髋关节,腰部),手术,骨折等等,儿科的脑瘫,小儿麻痹等。

这些人士都不练武术,但是都需要平衡。

比较高级的平衡主要是运动员,比如说篮球,足球,排球,跑跳投项目等,尤其他们在损伤之后。

上次讲到的运动平衡机制,和本次要讲到的感觉平衡机制是最基础的平衡内容。 你不懂,没关系,随便上网,狗一下,用balance 作关键词,每个网站都会提到这些内容。看完了在出来丢人现眼不好吗?还摩擦力,丢死人了。

今天讲感觉平衡机制,人体负责平衡的感觉主要有三个,视觉,内耳平衡感受器,和踝关节的本体感受器。

这个老太是这方面的国际权威 shumway-cook

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她在1986年做了一个著名的实验,基本内容类似下图

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测试人体的三个感觉平衡功能,视力,平衡力,踝关节本体感觉。

1,让患者站在稳定的台阶上,双眼睁开,这个时候三个功能都完好。患者没有问题。

2,让患者站在稳定台阶上,蒙上双眼,这个时候患者没有视力的平衡,依靠的是内耳平衡觉和踝关节的本体感觉。

3,让患者站在泡沫上,蒙上双眼,这个时候患者仅仅依靠内耳的平衡觉,如果患者有内耳的疾患,就无法保持平衡。

4,让患者站在泡沫上,双眼睁开,因为不稳定,所以踝关节的本体感觉失灵,但是视力和平衡觉正常。

后来引申这个实验,剥夺患者的内耳平衡觉----方法是摇头。

因此如果您要测试患者,踝关节的平衡觉,就要剥夺另外的两个,方法是让患者站在稳定的台阶上,蒙上双眼,摇头。

如果是踝关节有损伤或者手术的患者通常会出现平衡下降,跌倒的危险。

如果想测试患者的视力平衡,要剥夺踝关节本体感觉和内耳平衡觉,方法是站在泡沫上,摇头,如果视力有问题的患者通常出问题,比如说青光眼,白内障,枕叶中风等。

如果想测试患者的平衡觉就是第三个图,在泡沫上戴眼罩。

也许有人说了,三个同时剥夺会怎么样-------- 一定会跌倒。

不论你是足球明星---马拉多根洋蜡,还是武学高手都一样。

人只有这三种感觉保持您的平衡,没有感觉的输入,在强的肌肉也无法保持平衡。

不服气? 好,实践是检验一切的金标准。

先找一个不稳定的设备,剥夺踝关节的本体感觉,比如说wobble board

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然后戴上大号的眼罩,

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最后简单,占到wobble board 上面快速的摇头,每分钟60下。

不用多尼能保持平衡30秒,你就是神仙了,比大师还神仙。

看看,是你的武术厉害,还是科学厉害?

临床如何使用运动和感觉平衡机制?且听下回分解。

家园 武术再NB,也不能违反物理和生理规律呀。
家园 最后那张图片不错,可惜脸遮了一半

家园 武侠看的太多。

还有一些人不可理喻的。

家园 这个比主贴好
家园 外?
外?
家园 什么意思?外科内科小儿科?

俺觉得这个好看,是那个三段论实验很好,很有说服力

家园 外是洋话。

第一篇介绍的是常识,都是观察的结果,而且每个人都能重现的。

这一篇,是夏妹研究出来的,当然不一样了。

但是两个在临床上要结合使用的。

“外”是洋话,不懂可以去看阿Q正传

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