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主题:【原创】千金小姐--如何提高平衡力,送给不练武术的您 -- 虽远必诛

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  • 家园 【原创】千金小姐--如何提高平衡力,送给不练武术的您

    首先声明,自认是练武术,或者说武术界人士,武术家,还是别来看,该干嘛,干嘛去!不是写给你们的。

    现在分析一下如何提高您的平衡力 balance.

    平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系,如果COG在BOS内部那么您就平衡,不会跌到。

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    您直立站立,BOS就是两脚之间的面积,准确地讲是两脚由第一,第五指骨和跟骨之间形成的两个三角之间。

    如果您站立在两个脚尖或者脚跟,那么BOS就明显降低。

    上图中,第一个是直立,COG正好落在两脚中间,是平衡,不容易跌到的。

    第二个,虽然头部前身,但是臀部的后伸,保持COG也是在两脚中间,稳定。

    第三个,头部,臀部都后伸,重心已经在BOS外面了,如果不改变BOS,必然要跌到。

    最后一个,身体前倾,重心在BOS外面,如果想不移动,保持双脚不动,唯一的办法就是增加BOS,比如说用拐杖,扶椅子之类的。

    老年人因为多种原因,平衡能力下降,因此要保持大的BOS,所以要拄拐杖。肌肉力量下降是愿意之一,不是全部。

    同理也是为什么受伤的人要拄拐----可以问问彪哥的感受。

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    现在看看特殊人群如何保持平衡

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    上图是老祖先怀孕前后的变化,COG仅仅是改变了大小,方向不变,同BOS关系也不变。

    但是人类因为直立的原因,怀孕导致COG向前移动,会突出BOS, 所以孕妇为了平衡,就要加大腰椎的前屈lumbar lordosis,这就是孕妇为什么会经常出现腰痛的原因。

    现在看看简单的人体平衡机制,ankle strategy, hip strategy, step strategy.

    ankle strategy

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    主要是针对小的重心移动,前后的踝关节移动来保持平衡。注意踝关节有外伤,或者在不稳定的平面,无法使用,比如说泥地。主要是胫骨前肌和腓肠肌。

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    Hip strategy

    主要是在大的重心移动,尤其是不稳定平面,比如说冰面。

    主要是用躯干肌肉,从近侧端到远侧端。

    最后是step strategy 就是不能用肌肉保持平衡,必须移动脚步。

    下次继续。


    本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)
    • 家园 BOS的定义

      平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系,如果COG在BOS内部那么您就平衡,不会跌到。

      去Google了一下BOS的定义:

      The length and width of a surface on which an object is supported. The area of support is determined by drawing lines along the outermost edges of ...

      Base of support is a two dimensional area bounded by the points of contact of the body with the ground. .

      通过具体的物理分析是可以求出某一个具体的物体的BOS的。。但是这个定义貌似脱离了分析直接求BOS。。想请教一下BOS的这个定义是怎么出来的(直觉觉得这貌似不是BOS真的定义)。。。谢谢了~

      • 家园 说的还是比较清楚的

        BOS就是身体可以接触到的最大范围之内的面积。

        比如说, 两脚站立,就是两个大脚趾,连线同两个跟骨连线间面积,加上两脚的面积。

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        四足就是四个支撑点之间的面积

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        三点是三个支撑点间面积

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        因此外来的支撑物,不论是拐杖还桌椅都增加BOS,增加稳定性。

    • 家园 【原创】感觉平衡

      先谈谈上次内容的反应,真是,脑残无药可医,上次是每看内容就大放厥词说鬼子的研究如何,如何,被打脸,原来是中国人写。不但自思悔改,还变本加厉,赶快吃药的好,否则不但脑残还会出现神经错乱。

      写的这些关于平衡的内容,反复声明同所谓的功夫,武术无关,英语看不懂,中国话也不懂,也难怪出来丢人现眼。

      这些所有的平衡内容都是医疗方面关于平衡的最基础内容,同神经系统疾患,Neurological 和运动系统疾患 musculoskeletal 有非常大的关系,也同儿科,发育有非常大的关系。

      经常需要同平衡打交道的疾病有,中风,帕金森,MS,MND,小脑疾患,脑外伤,脊髓损伤,各种下肢损伤(踝关节,膝关节,髋关节,腰部),手术,骨折等等,儿科的脑瘫,小儿麻痹等。

      这些人士都不练武术,但是都需要平衡。

      比较高级的平衡主要是运动员,比如说篮球,足球,排球,跑跳投项目等,尤其他们在损伤之后。

      上次讲到的运动平衡机制,和本次要讲到的感觉平衡机制是最基础的平衡内容。 你不懂,没关系,随便上网,狗一下,用balance 作关键词,每个网站都会提到这些内容。看完了在出来丢人现眼不好吗?还摩擦力,丢死人了。

      今天讲感觉平衡机制,人体负责平衡的感觉主要有三个,视觉,内耳平衡感受器,和踝关节的本体感受器。

      这个老太是这方面的国际权威 shumway-cook

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      她在1986年做了一个著名的实验,基本内容类似下图

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      测试人体的三个感觉平衡功能,视力,平衡力,踝关节本体感觉。

      1,让患者站在稳定的台阶上,双眼睁开,这个时候三个功能都完好。患者没有问题。

      2,让患者站在稳定台阶上,蒙上双眼,这个时候患者没有视力的平衡,依靠的是内耳平衡觉和踝关节的本体感觉。

      3,让患者站在泡沫上,蒙上双眼,这个时候患者仅仅依靠内耳的平衡觉,如果患者有内耳的疾患,就无法保持平衡。

      4,让患者站在泡沫上,双眼睁开,因为不稳定,所以踝关节的本体感觉失灵,但是视力和平衡觉正常。

      后来引申这个实验,剥夺患者的内耳平衡觉----方法是摇头。

      因此如果您要测试患者,踝关节的平衡觉,就要剥夺另外的两个,方法是让患者站在稳定的台阶上,蒙上双眼,摇头。

      如果是踝关节有损伤或者手术的患者通常会出现平衡下降,跌倒的危险。

      如果想测试患者的视力平衡,要剥夺踝关节本体感觉和内耳平衡觉,方法是站在泡沫上,摇头,如果视力有问题的患者通常出问题,比如说青光眼,白内障,枕叶中风等。

      如果想测试患者的平衡觉就是第三个图,在泡沫上戴眼罩。

      也许有人说了,三个同时剥夺会怎么样-------- 一定会跌倒。

      不论你是足球明星---马拉多根洋蜡,还是武学高手都一样。

      人只有这三种感觉保持您的平衡,没有感觉的输入,在强的肌肉也无法保持平衡。

      不服气? 好,实践是检验一切的金标准。

      先找一个不稳定的设备,剥夺踝关节的本体感觉,比如说wobble board

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      然后戴上大号的眼罩,

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      最后简单,占到wobble board 上面快速的摇头,每分钟60下。

      不用多尼能保持平衡30秒,你就是神仙了,比大师还神仙。

      看看,是你的武术厉害,还是科学厉害?

      临床如何使用运动和感觉平衡机制?且听下回分解。

      • 家园 大夫能说说“比较高级的运动员的平衡”是怎么回事吗

        不是指运动损伤后的平衡。而是在运动过程中如何保持平衡的?是不是就是训练在重心接近BOS边缘时如何保持平衡?另外,重心平衡和全身主要的运动肌肉之间有什么联系?比如,我发现做你主楼那个ankle strategy的anterior sway 时,大收肌,腹肌和骶棘肌特别紧张。这方面有什么研究吗?

        • 家园 以后会介绍

          主要提高平衡的方式是--平衡锻炼,balance retraining。

          不是像你想象的把COG挪到BOS边缘,那是其中的一种。

          平衡分两种静态的,动态。

          动态有分两种,反应性和自主性reactive and anticipatory balance。

          以后会详细讲解。

          具体的方法就是提高难度,逐步达到最高水平,具体的以后来看。

          中平衡同肌肉间关系研究的非常透彻了。

          已经讲过了,ankle 重要是胫骨前肌,腓肠肌。

          Hip 主要是躯干肌群尤其是中线,近段,竖脊肌,臀大肌,腹直肌,股直肌。就是临近HIP的大块肌肉。

          具体的以后可以探讨,至于研究的方法是肌电图。

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      • 家园 还是大夫这里宝多
      • 家园 请教两个问题

        第一个,在主楼里ankle strategy里。对地面也是有要求的。个人觉得这里面也是有摩擦力的作用的吧?

        第二个,如果踮起脚后跟站立,不是芭蕾那种站在脚尖上,而是用前脚掌保持平衡,这算什么方式呢?

        • 家园 同摩擦力基本没有关系。

          第一:ankle strategy 主要是踝关节本体感受器同踝关节前后集群间的反射平衡。

          就是用胫骨前肌和腓肠肌的交替收缩,保持COG在两脚间BOS内部,一个脚站立也是一个道理。

          同地面的阻力关系不大,理论上讲即便站立在没有摩擦的冰面也不会跌到,您可以参看冰块在冰面上,摩擦几乎没有,看看冰块是否会动,但是如果把冰块放在角上,冰块就会落下,直到恢复平衡,把COG回到BOS内部。

          人在冰面上站不住不是平衡问题,是过度的修正导致COG跑到BOS外面,您在看,人趴在冰面上,是不是会动?非常稳定的。

          关于说摩擦同平衡的关系,就是棒槌,根本不知道为什么会有平衡,也不知道摩擦力是做什么的,是防止物体改变运动形式的,参看牛顿运动定律。

          您在看看这个,就知道摩擦力同平衡没关系了。

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          不在于他们穿什么样的鞋,在于长杆子,更加均匀的分散重力,同您在失去平衡的时候使劲摇晃胳膊一个道理。

          2,脚尖站立从运动平衡机制讲,还是ankle strategy。

          您可以自己试验一下,站立在脚尖,还是小腿前后的肌群收缩。这是因为足内肌在人体基本没有什么太大的作用。

          只不过如果用脚趾站立,可能用的更多的胟长屈肌 flexor hallucis longus

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          • 家园 扩展一下与摩擦力多少还有点关系。

              比如说当人受到一个横向力时,这个力与人本身的重力合提来会使重心(在这里说重心可能不准确)落到支撑面以外。这时如果脚底与地面的摩擦力足够大,那么不移步就必然会摔倒;如果摩擦力足够大,人会向受力方向滑动,可能会使支撑面滑到重心处,就不会摔倒。

              不过这属于动平衡,与走路跑步是一样道理,不在楼主所说的范围内。

            • 家园 您这个同那个神经病的教主一样,没有看到平衡的重点

              人体不是刚性的个体,受到横向力,这个是 reactive balance 以后会讲的。

              别人推你,你要保证重心不出制成面,就要反向用力,对抗这个推力。除非在冰面这种极端的例子中,人是不会动的。

              另外摩擦力小才会被推动,不是摩擦力大。

              动态平衡是平衡最重要的部分,因为患者真正站着不动的机会太少了,大多数情况下,平衡是为了运动的。

              关于摩擦力,在治疗患者平衡问题的时候,从来没有考虑过摩擦力的问题。

              不信找一个骨科大夫,或者PHYSIO问一问。

              请关注,reactive and anticipatory balance 的内容。是比较难于理解的内容。

      • 家园 看不了3D电影,大夫能解释一下吗?

        看Avatar不到一小时,感觉恶心,要呕吐,赶紧回家了。以前玩3D游戏doom也有类似感觉。

        • 家园 是眩晕

          决定人眩晕的是连个器官,眼睛和内耳平衡感受器。

          您是有过晕车,晕船经历?一个道理。

          人体的静态平衡主要是通过视觉,和内耳的平衡觉来实现。

          当两者一致的时候就不出现问题,不一致就出现眩晕。

          比如说视觉告诉您没有晃动但是内耳感受器告诉在晃动,像快速闭眼然后旋转头部。考试飞行员就要考这些。

          另外当内耳感受器告诉你不动,但是眼睛看得东西晃动的太厉害,也会眩晕,您看3D电影就是一个,两外就看万花筒,旋转棒之类的。

          下面的图看长了也会晕,少看为好。

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          • 家园 大夫,我集中注意力,调整眼焦距:

            第一张多圈的,可以看到他们静止,倒数第二张黄红的,可以把中间的小方块看没。

            旁边的一些人做不到,这有什么特别没有?

            • 家园 这种图对视力不好,最好别看太久

              用的人眼的视觉暂留现象,您的眼睛总是在轻微的调整,因此您就看到了东西在动的现象,但是这些图对视力,对精神都不好,不要经常看。

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