主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

这些小毛病，发汗之后就算好了一半了。

1，肘部建议继续向前外旋，这样便于肩头和胸部的放松。也可以避免挺胸的毛病。

2，两脚可以微微内扣。

3，下次拍照最好有头部，不然头部颈项的姿势没法纠正，呵呵。

只要没有大偏差，自然而然练出的功夫最地道！

小弟会尝试下一个目标：45分钟，试一下，每星期增加5分钟，应该不难的。

俺起码让厨兄一天增加5分钟，呵呵，倒是可以减肥了。

答复兄弟的问题：

1，标准的姿势是前脚掌着地，脚跟离地。不过现在大家因为训练时间短，可以适当放宽要求。也可以随时调整一下，毕竟还没有度过疲劳关，我理解大家。

2，顺其自然，只要桩架没有大偏差，可以不管。如果桩架完全散了，马上重新调整。站桩不是要求一动不动的，可以随时调整桩架。

3，不用用任何方法辅助长腿劲，松静桩的强度是最低的，就是为了让大家尽快度过疲劳关。马步桩的要求和我们的要求不一样，不要同时练习。至于拿着桩架散步，呵呵，很简单，就是上身基本保持桩架，但是要更放松，下身该怎么走路就怎么走，呵呵。多体会胳膊的感觉就好了，挺容易的。

另外心理负担不要太重，就拿练功当游戏就好，玩而求之！

一天增加5分钟没有把握，一个星期增加5分钟就很有把握的，现在练得很舒服，慢慢来就是了。

说起减肥，最近我还开始骑自行车上班了，来回36公里呢！一个星期骑个三五天的，原以为接着站桩会很累，没想到站完还更舒服了，很神奇！

最近站的短了，不知道为什么占到后来总有点心浮气躁。看到大家这么努力，真是惭愧。今天一定要站到40分钟。

有一个问题要问龙兄，背往后靠，那手臂是不是就在身体前面了，而不在身体两边？另外肩关节是不是也像肘关节一样有一点内旋？

多谢。

呵呵，小吹一把：没有这功效，敢说内家正宗吗？哈哈哈哈哈哈哈

其实很简单的道理，都知道洗热水澡能缓解疲劳，其实不过就是通过热水的刺激来促进血液循环来缓解身体的疲劳。咱们站桩是直接促进气血运行，等于直接在体内给你洗了一个热水澡，哈哈哈，不过。。。。。。。。不要因为这个就不洗澡了啊！

很久没有报告了,因为觉得进展不大.这样好象不太好,还是说一下.

今天早上按龙魂兄的建议去了后院草坪,效果是很好,就是蚊虫太多,分神,站的持续时间不长.我家里是木地板,通风也还可以,是不是就屋里站算了?

龙魂兄喜欢晚上站,我深有同感,倒不是安静的原因,就是感觉比较强烈一些.但早上比较不受干扰,持续时间长一些.

进展情况:现在最大的问题是左前脚掌的刺痛问题.时间短了没什么,长了以后,觉得硌得慌.但右边就没这个问题.我重心还是比较平衡的,没有特别放在左边或右边.

后背的两条里脊感觉明显,咳嗽的时候能感觉到它的颤抖.手很感觉热,老婆说现在手比以前烫.

早上站的时间稍微一长,右腿外侧就发热.

别的感觉就没什么了,背热,胳膊外撑都是时有时无,不固定.

手臂靠前一点无所谓，站桩时手臂上抬不是也在身体前面吗？呵呵。等功夫深入后，你想在身体两侧都难了，以为筋舒展开了。

现阶段，不要求肩头前裹。其实你细心观察就可以发现，背后靠之后，胸就空出来了。

可不可以这样说，背往后靠就看不到胸大肌了？我昨天照镜子练，看到自己的胸肌依然明显，是不是后靠的还不够？

不是说看到胸大肌就是错的，呵呵，那要是女生练拳怎么办呢？