主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
主要是练完功并不累，全身并不疲劳，即便是腿部也不累，精神还满好，所以能够日日坚持。如果真的体力消耗很大，那俺估计饮食上要有相应的配合，每日摄入热量要足够才能够坚持了。
龙兄放心，俺会量力而行的。自己虽然力量弱，但耐力还行，长跑一直是强项，呵呵。
有时形容的和做出来怕不一样，只要有照片，就一目了然了。
大家一起努力！
怪不得要出汗才舒服,原来不出汗脏东西洗不掉!
现在把脚跟提空站桩后，经常站着站着就往下蹲下了一些，导致小腿受力很大。特别是左小腿累得不是抖动而是接近抽筋那种感觉。 所以当实在挺不住的时候就把后跟落下缓缓气，休息个半分钟左右再继续提脚跟。 另外发现如果把脚跟彻底提起后当双腿抖动的时候就不容易掌握平衡，所以还是常常放半分力在脚跟上，这样站得更平稳些。
今天发现手肘可能没有外转到位——手心没有完全对着后方，比如右手就对着的左后方。 当再外转手肘一些让手心能对着后方时感觉有手掌很容易发麻。
平时的感觉： 当坐着放松的时候时常能感觉到左手心好像有点东西在动，或者说好像就是那种练气功的气感。
当坐在地下，双腿收回用双手抱着小腿（双手指交叉握着），然后后背使力往后拉一段时间然后松劲，当松开的刹那能感觉到双肩好像有脱臼的感觉，而以前好像没这样明显发现。
9.10
这几天都是每天站两次，每次25分钟左右。10号只晚上站了一次，35分钟，但体会挺大。
我发现 敛臀翻盆骨、区膝是互相关联的。如果屈膝程度不大，只是微微的一点（大概10度左右吧）那么挺腹部翻盆骨程度也不会很大，如果这时再下蹲一点屈膝更多一些，那么敛臀和翻盆骨就还可以更多一些。
以前在练习中会无意识的下蹲导致腿部受力加大，加上脚跟基本提空，结果是小腿发硬（就是抽筋之前那种现象）难受，所以只能坚持25分钟左右。今天对照了图片，减小了屈膝幅度，并且放了一分力在脚跟上以保持平衡，所以坚持了35分钟（还不是极限，只是不知道时间以为很久了）。 对于脚跟我感觉如果彻底提空后靠脚掌来支撑身体有些吃力，特别是当小腿抖动的时候不容易掌握平衡，人就在那儿摇来摇去影响心静。所以如果放一点力在脚跟上来保持平衡以利于站桩的入静是不是更好呢？
站完桩后放松活动了几分钟后就上传睡觉了。这时候感觉左肩部肌肉还是有些紧张。因为用电脑的时间比较多，所以前段时间肩部肌肉很疼，练功后感觉基本缓解了。但这时候这肌肉就有些无法控制了：用意念放松它，但一回儿（很快）它就会不由自主的又紧张起来，而右肩部肌肉不管想与不想都是放松的没什么感觉。搞得很是有些不舒服。
9.11
中午练习，感觉还是很久，但下来一看时间还是35分钟……
站桩大概10分钟后忽然觉得左臂“消失”了~~ 教程里面说要“体会手头产生的沉坠感”，但一直都没感觉到沉坠感到底为何，这时候除了偶尔能感觉到双手掌的时不时细微的蚁爬和发胀感之外，整个手臂好像不存在了，肩部肌肉（指锁骨上部的肌肉）也感觉不到酸累了。总之，就是那种身似杨柳随风摆的感觉，只是这儿只针对手臂而言，只是感觉到有个东西挂在肩头。大概5分钟之后，右手臂也同样如此“消失”了。 我这时查看了一下姿态，发现因为双臂“不受控制”，所以双臂的姿态就不是很标准了：手臂伸长了一些（上臂和前臂夹角增大），手臂向身体靠近了一些（因为手臂伸直了一点所以手掌就有空间向身体靠近了）， 手肘向回翻一点 。
如果这时候纠正双臂的姿势，那么手臂、肩头的各个肌肉的紧张酸胀就又出现了。 不知道我是应该顺其自然让双臂“消失”还是努力做到在标准姿势上的手臂“消失”，还是本来就应该避免这种“消失”而去体会“沉坠”？
晚上再次练习
大约就5分钟，很快双臂就同时“消失”了。一段时间后，我根据自己心中的“标准”姿势调整了一下双臂位置：手肘再往外翻一点，上臂抬高一些前臂回收一点（这样让前臂和上臂的夹角也变小了）。这样的姿势就马上能体会到肌肉的紧张了，但肩部肌肉连带着颈子两侧肌肉合成一块也同样紧张起来。这样坚持一回儿后感觉实在有些不舒服，而且好像头部下部、后部好像有充血紧张的感觉，于是就回复双臂开始那种“自然”的姿势。于是马上就感觉到右手手肘部位有明显血液流动的感觉， 手掌也体会到那种血脉不通及流通之后的麻胀。 这是不是因为上臂和前臂过于 夹紧 之后导致血脉在手肘部位的堵塞？
大概30分钟后，我突然发现左小腿肌肉以前的紧硬消失了，偶尔有些抖动。右腿还是保持紧硬但比前几天要松缓多了。由于不知道时间长短，于是就心中 数数，大概数到了400就下桩，一看时间大概46分钟。而这时候也不是很累，除了脚掌直接站在地毯上时间久了有些痛，右脚掌有些麻。 还是走动甩手活动了几分钟后就上传睡觉，这时候感觉又变了：相对而言在练功的时候左手臂要比右手臂更放松，右手臂更能感觉到肌肉的紧张，但 平躺 在床上的时候右手臂一点感觉都没有，没有一点的酸胀和累。相反还是左边在折腾，不过这次左肩头肌肉有些疼但却不会自我紧张了，替代的是肩胛骨后背的肌肉。虽然被压在身下，但我还是能体会到那部分肌肉在我行我素的“活动”，已经不是放松和紧张两者的选择了，好像还是意犹未尽的在继续运动……
说到要严防冷水寒风，我是有体会了。这晚在房间里面练习，因为时间比较长所以有些出微汗。练功完毕后也就活动了3分钟左右就上床了，哪知道今晚降温了，被窝还是冷的。当时因为热双臂都放在被子外面，一回儿就觉得左手臂有些发冷，于是就放入了被窝中 ，谁知被窝里面也还是冷的，感觉和被子接触的地方还是冷。睡了一觉发现左手腕那附近骨头（尺骨挠骨骨端）里面有些酸疼（我以前小时候有时也有同样的症状，估计是体质差了），估计和风湿性关节炎症状有些相似 。于是赶紧加了一床被子把手腕放到心口又窝了几个小时这感觉才消失。 不知道这是练功的正常反映（病灶显现？）还是的确因为风寒导致的？
另外，以前睡觉挺好的，都是一觉到天亮。但这段时间却睡不踏实了，入睡5、6小时候后就不沉了，差不多一两个小时就醒来一次。难道是因为练功增强了体制不用像以前那样贪睡了？ 呵呵。
add：练习完毕后发现在放松活动时左侧腹股沟拉扯着有些疼
腿有抽筋的感觉虽然有疲劳的关系，呵呵，不过也说明通过锻炼已经体会到筋骨的感觉了，好事啊！脚跟提起实际是为了让大家养成一种新的习惯而改变常人的习惯。只要重心不坐死在脚跟，脚跟适当的落地也是可以的，只要重心靠前，就可以练功。可以根据自己的身体状态来自我调整，如果身体很疲劳了，可以适当的放宽标准。这也是站活桩的标准之一。
当手肘达到标准的时候出现麻木很正常，应该刚开始练习，气血循环虽然已经得到改善，但是毕竟时日还短。要在姿势标准的情况下，加强肌肉的放松。如果麻木强烈，可以先下桩，通过甩手等方式来活动缓解，然后再继续练功。
手和背的新体会，其实都是通过站桩促使了自己对身体的认知，这才刚刚是个开始，随着功夫日深，对自己眼后小宇宙的认知会更加清晰，当我们想努力感悟眼前大宇宙之前，先从自己做起吧！
兄弟的练功体会很不错，放心，就这么练，不要想的太多，体会都是正常的反映！
手已经有了涨感，这就是初步放松的体会，挺好！慢慢的沉劲也就出来了，呵呵，别急啊！
手尽量要摆好姿势之后再放松，过一段时间再校正一下姿势，不要调整太频繁。
防风防冷要多注意！身体健康是我们的第一追求！然后才是求功夫！你的反映是两个方面的原因都有，所以更要多注意！希望我们大家都有一个好身体，结个善缘，修个功德！
本人身体体质不是很好，身高1,8M,体重63KG.身上都没多少肉。血也不多，小时候验血的时候无名指被针扎后就没血出来，还要用力挤指头才能出来一滴……
所以手脚的血脉循环不好，每到天气转凉到冬天的时期，穿再多的衣服，手脚都是非常冰冷的（估计在冬天最冷的时候就10几度吧），但奇怪的是长冻疮也就可数的一次两次。 今天我这儿天气转凉，练习的时候感觉双手比较冷，不知道这是否会有不良后果？
这个现象其实就是体现了兄弟的体质状况。不要紧，这是正常反映，我的一个师弟因为自身身体原因，以前还出现过两手一只热一只冷的状况，通过三个月站桩，这种病灶反映已经完全消除，这次来集训的兄弟都可以看到他，呵呵，看看他现在是怎样一条壮汉！兄弟不用担心，要放下思想包袱，刻苦练功，相信兄弟的体质会通过练习以内功著称武林的宋氏形意拳得到根本的改善。我对这点非常有信心，不知道兄弟的信心和恒心如何？
注意两点：
1，练功中和练功后都要注意防风防冷。既然天气已经转冷，要避免风湿和感冒的出现。
2，注意饮食的营养补充。因为练功对身体的消耗很大，兄弟的体质本来较弱，一定要注意营养补充，这样才能通过练功从根本上改变体质。
至于恒心嘛，只有努力坚持啦。
今天站桩了两次，第一次是下午，站了55分钟。感觉还可以。不过因为气温有些低所以上桩后才发觉双手有些凉（不是练功的反应，而是体温低），赶快去把窗户关闭了才有所好转。经过这段时间的练习，腿部已经有所锻炼，多是抖动而不会紧张成死肉难受了。
晚上睡觉前又练习了一次，这一次不知觉中正好站了60分钟。下来后也不感觉很累，只是双臂和腿部肌肉需要放松而已。 开始一上桩不到5分钟双臂依然就“消失”了，大概过了10到15分钟之后忽然感觉肩部的筋（不是肌肉）有一种被拉扯的痛楚，而不是通常的用力紧张带来的酸痛。中途我调整过双臂的姿势，发生痛楚的筋的部位也有变换：一处是锁骨附近和锁骨同样走向的筋，另外一处是沿肩背到颈根走向。 特别是后面一处，那个部位本来就有大块肌肉，但是感觉到的却是一根或者一条筋的痛，而且后来还感觉到这两根筋还分别连接到脖子两侧（偏后）的两根筋上——结果就是连脖子下部两侧偏后的肌肉都跟着紧张起来……
大概又过了20分钟或者更长吧，这种很明显的扯痛慢慢减轻了，最后好像感觉不到了。
另外在练功过程中，双手是自然放松的，但两个大拇指会自己向着食指靠去。左拇指还不很明显，右边的就能感觉有股力在把拇指往食指那儿压，如果放松意识不管它的话，它最后会紧靠着食指。如果这时候不去主动放松的话，过一会儿右大拇指会突然被弹开回复到原来的位置，周而复始。
请问：我是该一点都不管它（拇指或者其他手指的变化），让它自己来去的呢还是当意识到拇指紧张向食指靠去的时候就放松它呢？
再问：关于眼光的位置。我现在是放在比平视要低大概30度的位置，不知道这是否可以？
当我不戴眼镜练功的时候眼前就是一片昏花（我是高度近视加散光），这时候我一般我就用走神的方式来对待目光放置的问题，于是眼前就会越来越花，而且因为走神了（或者说是入神了）眼睛也可以长久不眨一下。不知道这种方式是否可行呢？
前面有朋友说练功后攥拳的力气好像大了，我琢磨是不是因为站桩时双臂自然放松活动了血脉导致手掌充血比平时略大，所以初始不太适应的时候就感觉握拳比平时有力了。
体会：这个世界就是在循环往复中发展变化的。小处，就练功夫说也是从紧张-松弛-紧张。最开始当然就是站桩放松紧张的肌肉，当放松后就要让肌肉紧张——练习如何能积聚肌肉的力气，接着再放松。在这样循环往复中功夫见长。
大处，比如修公路。一般情况是那儿最堵车就先修那儿，道路扩展后当然就不会堵车啦，但是只是这儿不会了，而以前不堵的地方就可能会堵了——以前不堵是因为有地方被堵了，当其他的地方的堵车因素被改善后排队就可能轮到这儿的。 而社会是发展的，车辆也是逐步增多的，所以不管怎么修路、扩展马路都还是会有堵车的地方和时候，但道路的总体水平却是提高了。
前变万变不离其宗，而变化来去貌似一致似成相识的变化之象却可能源自于不同之因。
佛祖有云：凡所有相皆是虚幻，若见诸相非相，即见如来。
我等凡夫俗子没那么高眼界没那么大修行，只能研究一下如何从现象究其本质啦。再不，就只有刻苦练功修行望能从中领悟真谛啦，当然平时的行善积德是也是要做的， 呵呵。