五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步: 技术探讨篇 -- 庄户人家

共:💬19 🌺190
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 顶技术贴

太强了,都是亲身体验啊,学习了!

说到跑步,其实非常有乐趣的,可能大多数人觉得枯燥,但是只要跑过了那个痛苦的阶段,以后就是享受了。可能是很多人从来没有度过那个‘坎’。

鞋,实在太重要了。我穿过各种牌子的很多系列,最后发现最适合自己的还是爱是克斯的KAYANO,比较贵,但是真的是有技术含量的。

也是穿多了以后才学到的,其实人的脚是分内翻外翻,或者不翻的。运动鞋生产公司是会考虑这些的,所以不同系列是给不同人穿的。应了楼主那话,只有自己才知道。所以没必要听别人的意见。

内翻的人就不能穿外翻的鞋。内翻外翻就是看自己的鞋底,哪边磨的厉害。这个只有上跑步机,录像了以后,慢慢看自己各种鞋穿上以后落地的姿势,才能知道哪款比较合适。所以我不赞同楼主网购的方法,还是去店里试试最好。

另外,鞋是分楦型的。大致分ABCD四个型。可能连鞋店卖鞋的小姑娘小伙子都未必知道这些,所以看到那些买鞋只看牌子只看外形的人,我就摇头。亚洲人的脚一般都比较宽,所以是D楦型的比较多。其实很多耐克鞋是不适合亚洲人穿的(害人不浅啊)。日本的爱是克斯还是很适合亚洲人的脚型的,比较宽,至少我穿着很舒服。

鞋的减震是非常重要的,如果不合适,一双烂鞋会毁了一个人一辈子的,因为长久的把冲击力传递到膝盖和腰椎,等发现出问题了,就很难好了(因为每天这些地方都要动,就算不运动,自己很小心,也是很难恢复的),尤其腰椎部分。又说回到耐克了,它的那个气垫减震实在是坑爹……

还有就是鞋本身是否能够紧固在脚上,也很重要。否则会导致踝关节的损坏。另外,如果不是为了比赛,最好平时训练或者锻炼的时候不要用马拉松专用的鞋。那些鞋的设计就是为了轻,材料的选择和技术的应用都是有目的的,所以寿命不长,也就三百公里左右。

说到跑步的姿势,楼主说的太对了。不过我是一直没法改变自己天生的姿势,哈哈。但是重心落到前脚掌,然后靠小腿肌肉蹬地,就会增加对跟腱的压力。跟我一起跑步的一个小子,我注意到他基本就是纯粹的靠小腿肌肉加跟腱蹬地来腾空,所以常年的跟腱出现伤痛,无法康复。

建议楼主适当的加一个针对膝盖和大腿力量的训练,就是蹲杠铃。当然了,按楼主说的,岁数不小了,一开始练这个,一定要注意,千万别受伤了。保持一段时间以后,会发现力量训练的好处。

以上只是我的经验,跟楼主分享一下。

通宝推:冰雪迎梅,
全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河