五千年(敝帚自珍)

主题:『原创』 健美之路 (连续登载)1 -- 少壮军人

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家园 你的网名不好叫,我有个朋友,曾经在美国中部工作,那地方

没有中国人,所以他就给自己起了个名字叫:“爸爸”尤其有许多墨西哥裔,每天见到他都叫他爸爸。他很得意也很阿Q。呵呵!但是他一到旧金山湾区,立马改掉,因为这里太多中国人。叫你的网名很容易乱了辈份!

不过问题可以回答,因为简单。你提的第一个问题是“怎么解决伤病和训练之间的矛盾?”回答是休息,一定等受伤部位完全好了再继续训练。我们训练的目的大多数都是为了健康,而你为健美把自己弄得伤病,就违背了初衷。其实有伤病最好的方法就是休息!

回答第二个问题,我也遇到过瓶颈期,那么解决的方法有多种:改变动作,改变重量,改变密度,加强营养和休息。 我们训练都有一种体会,就是学一个新动作,往往会发生肌肉酸痛,这种酸痛就是一个好的结果,因为肌肉受到强烈刺激。注意每一次训练都要对重量改变,每日重复一个重量,只能维持现状,只有打破这个重量,肌肉才能改变围度。健美有句名言,就是破坏--建设--再破坏--再建设。也有一种训练方法就是不增加重量但增加密度,一样达到肌肉增大的效果。如果这些都做到还是不长肌肉,那就看你的动作是否规范,错误的动作也很难长肌肉。

如果上述你都做的完美,还是没有效果,就看你安排的时间是否是在训练的最佳时间,在兴奋期肌肉容易兴奋。比如下午5点到7点是健美训练的黄金时间。还有两个更重要的就是营养和休息,健美人常说,85%的营养,10%的休息,5%的训练。而许多初学者往往注重训练而忽视营养和休息。他违背肌肉增长规律,所以肌肉总是停留在某一围度不曾改变。

非常重要的一句话:“训练是破坏,休息和营养为修复”这是最经典的阐述健美训练的相互关系。完全明白这句话,你的肌肉一定会发生巨大变化。

我不知道这样回答是否让你满意?

通宝推:乘波而来,西伊,
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