主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人

没有中国人，所以他就给自己起了个名字叫：“爸爸”尤其有许多墨西哥裔，每天见到他都叫他爸爸。他很得意也很阿Q。呵呵！但是他一到旧金山湾区，立马改掉，因为这里太多中国人。叫你的网名很容易乱了辈份！

不过问题可以回答，因为简单。你提的第一个问题是“怎么解决伤病和训练之间的矛盾？”回答是休息，一定等受伤部位完全好了再继续训练。我们训练的目的大多数都是为了健康，而你为健美把自己弄得伤病，就违背了初衷。其实有伤病最好的方法就是休息！

回答第二个问题，我也遇到过瓶颈期，那么解决的方法有多种：改变动作，改变重量，改变密度，加强营养和休息。 我们训练都有一种体会，就是学一个新动作，往往会发生肌肉酸痛，这种酸痛就是一个好的结果，因为肌肉受到强烈刺激。注意每一次训练都要对重量改变，每日重复一个重量，只能维持现状，只有打破这个重量，肌肉才能改变围度。健美有句名言，就是破坏--建设--再破坏--再建设。也有一种训练方法就是不增加重量但增加密度，一样达到肌肉增大的效果。如果这些都做到还是不长肌肉，那就看你的动作是否规范，错误的动作也很难长肌肉。

如果上述你都做的完美，还是没有效果，就看你安排的时间是否是在训练的最佳时间，在兴奋期肌肉容易兴奋。比如下午5点到7点是健美训练的黄金时间。还有两个更重要的就是营养和休息，健美人常说，85%的营养，10%的休息，5%的训练。而许多初学者往往注重训练而忽视营养和休息。他违背肌肉增长规律，所以肌肉总是停留在某一围度不曾改变。

非常重要的一句话：“训练是破坏，休息和营养为修复”这是最经典的阐述健美训练的相互关系。完全明白这句话，你的肌肉一定会发生巨大变化。

我不知道这样回答是否让你满意？