五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

共:💬93 🌺43
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          • 家园 不可能吧

            老兄记错了吧。我上大学的时候普通学生达标的及格线是1500米6分多点,一般同学都是5分钟左右。我高中的时候1000米就是4分多点及格,一般同学在3分半上下。

            运动员们应该强很多吧。我记得校队的那帮人都不惜跟我们一起测的。

          • 家园 运动员1500米应该是4分钟以内

            记得世界纪录是3分30秒以内

            • 家园 我说的不是竞速跑啦……

              我是指“运动员”可以轻易达到的时间,我当年1000米就是3分钟,训练时跑1500的话,控制在6分钟以内就可以……不是1500项目的,没全力跑过……对比楼主,楼主的战斗力不是太恐怖了么……

    • 家园 你的运动时间还是偏少

      一般来说,人要运动30分钟以上的时间才会进入以有氧运动为主的阶段,也就是消耗脂肪和锻炼心肺功能非常有效的阶段。你现在用的是定距离的方式,如果时间允许,建议每次慢跑30分钟,距离控制在6000米也就可以了。或者呢,每天上班或下班调整坐电车的路线,快步走一到两站,时间在30分钟左右,也很不错的。

      • 家园 我这样行不行,每周日爬一次山,大约3小时。
      • 家园 多谢指教

        以前也有朋友告诉我有氧运动的知识,不过我并没有弄太明白。现在的跑步坚持下来就很不容易了,我想先养成运动和跑步的习惯,然后再慢慢延长跑步时间。

        我是开车通勤的,走路就没办法了:-)

        • 家园 赞同你的方式

          按照自己习惯的方式,只要不是以有害的方式运动就可以了,这样运动感觉最舒服,坚持一段时间你就会发现自己跑更远,去年4月份我还是脂血,中午吃完饭蹲下来系个鞋带都困难,就是和跑步机摽上劲后,现在我以8.2的时速跑一万米可以不慢走不喝水,让俺得陇望蜀的考虑开春后进行半程马拉松的锻炼了,体重减了28斤,只是在为防范运动伤害有点头疼,但是觉得自己体能能够做到更多的感觉确实很好。

        • 家园 进一步的建议

          确实,养成锻炼的习惯是最关键的,以我的经验,第一个冬天能坚持下来就基本没问题了;

          再一个,你开的不是大卡车吧。只要是小车,那么上班路上不妨先推个二三十分钟的,既锻炼身体又节省汽油,如果还能顺路送LD一程表表衷心,更是一举多得啊。

          • 家园 驴兄高见

            不过在下的车虽然不是大卡车,重量达1.6吨,似乎没有可能推动的。

    • 家园 送花学习!
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