五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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      • 家园 握手

        同样的身高,同样的体重(原先),看来我们的问题也差不多:-)虽然不算大腹便便,但是老被老婆讽刺为‘死胖子’,呵呵。

        在下也就先行一步,等您的好消息。

    • 家园 坚持住,跑步效果很好的。

      我跑了半年,减了11公斤。

      跑步鞋阿迪和耐克的都不怎么样。

      试试ASCIS或者MIZUNO 外链出处

      • 家园 可以试试adizero,超轻,合脚,已经跑坏两双了
        • 家园 跑步鞋的作用是保护

          重量倒是在其次。每个人的体重、跑步姿势、跑步时脚的翻转程度都不一样,所以适应的跑鞋类型都不一样。其实参加一次马拉松就很容易发现业余高手穿的多是ASCIS和Mizuno。专业运动员倒是穿耐克、阿迪的不少,但是那是拿人家赞助了。

          我有四双跑步鞋,耐克、阿迪、ASCIS和Mizuno,跑的时间长了还是最喜欢Mizuno。A记和M记相对来说,鞋比较宽,适合亚洲人的脚,特别是我这样的平足。M记的wave减震同Nike的气垫相比一点不逊色,拿奖也是拿到手软。

      • 家园 NB也不错啊
    • 家园 嘻嘻

      俺也是一个跑步的胖子。按照您80公斤的体重需要减肥来推测,身高大概不会超过1。70米,配合这样的体重,您跑快了之后只有一个结果:运动损伤。

      这不是危言耸听的哦。从文中来看,您并没有提到您跑步之前之后有什么样的伸展运动,特别是冬天。。。。。这很重要。

      如果您没有运动损伤,那么要恭喜,特别的恭喜您。如果有,大概就集中在膝盖,脚踝部位了。

      运动是好事,运动损伤是窝心事,建议有两个,第一是充分的伸展运动,在5到10分钟之间,效果以微微身体发热为好,这样出门跑步就不那么痛苦了。第二,是跑慢一点,每1000米8分钟比较好,时间在30到40分钟之间,超过更好。

      • 嘻嘻
        家园 热身运动很重要

        多谢提醒,我的确不太注意这个,每次都是简单活动一下脚踝和膝盖,不到10秒钟就开跑,这个习惯看来的改一改。其实以前也不是完全没有运动,一般一周打一次羽毛球,2个小时左右,所以身体还是可以承受一定程度的运动的。

        顺便说一句,在下身高174CM,虽然是个胖子,但是并不是肉敦敦那种矮胖子:-)

        • 家园 楼主看来对身材要求很高啊

          174的身高,75kg的体重还要减肥?想减到什么点数?嘻嘻

          • 家园 在下对身材到没有特殊要求

            无奈领导总是管我叫“肥肥”,郁闷。

            其实都是玩笑啦,最主要的原因还是身体健康,脂肪肝这个咚咚不减肥那是一定有的。

    • 家园 去gym跑步比较好

      如何坚持?诀窍在于避免所有今天例外的借口。

      在室外跑步,容易受到天气影响,下雨刮风什么的。而且深一脚浅一脚对韧带也不太好。

      去gym吧,跑步机不仅可以控制速度,而且可以调坡度。

      刚开始时,我只能跑800m左右,不到一年,我现在能连续跑4000米,而且感觉挺轻松,有增长空间。我的打算是慢慢增长到5000m,然后就固定在这个长度。主要顾虑是时间太长。我是每天早上跑,跑完洗个澡,然后去上班,如果锻炼时间太长,会影响上班时间的。

      另外,去年体检我是中度脂肪肝,而今年体检,已经是轻度了。

      • 家园 不好意思,gym是什么?

        是不是健身房?我家附近没有这个冬冬,遗憾。好在小区的道路宽阔,比较平整,晚上跑步也不会妨碍别人,这也算是目前比较简单易行的锻炼方式。其实我很想每周多打几次羽毛球的,但是无奈时间、场地等等,并不是那么容易。

        我想坚持一年跑步的话,我的脂肪肝应该可以搞定。不过别的什么高尿酸血症,多血症什么的,就不知道跑步有没有用处了。

    • 家园 已经不慢啦!

      就算最初的16分钟……都已经比中国足球的体能测试达标差不太远啦。

      运动员水平,1千米是三分钟以下,普通人早锻能达到6分钟都已经是“快速”了,已经达到很好的效果。

      • 家园 多谢夸奖

        我自己觉得跑得挺慢的,不过前不久在网上看到的,广西招收警察的体能测试标准是---1500米8分半!吓了一大跳,这么说现在我还可以去报考条子?这标准是不是太松了?

        • 家园 所以说你不慢

          运动员1500也都要6分钟左右,警员能达到8分钟可以了,普通人(能跑完的话),10分钟撑死了

          • 家园 您这个说法太夸张了

            16年前的高中生锻炼标准,男生1000米及格大概是4分钟半,1500米是6分钟5秒。

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