主题：小河沿－－治疗堂－－踝关节扭伤 -- 虽远必诛
家园 如果不走，就把腿垫高，促进回流
家园 不错，不错 第一，您现在要开始腓骨长短肌的锻炼，具体方法如下：
坐位，用 theraband 绑在足前部，然后做外翻动作，记住快出，慢回，4：6 周期。
.jpg)
外链图片需谨慎，可能会被源头改第二，关于胶带，是比较专业的，您自己一定没法搞定的。而且作用也不是非常明显。
不知道，您看的是GP还PT，如果GP就比较扯淡了，他们不会的。
PT应当替您贴胶带。
胶带的作用是通过本体感受反射，稳定踝关节，对大运动量的专业运动员比较有效，普通人用不上的。
要贴到这个水平，您要训练很长时间
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个简单，但是作用不大
外链图片需谨慎，可能会被源头改[FLASH]http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/2253996/DSCF1330-main_Full.jpg[/FLASH]
这个介绍的比较全外链出处
下一步，就是进行平衡训练，用跷跷板，或者站枕头。
家园 你这帖子发晚了，正想主动提问呢 去年八九月份的时候，打羽毛球把脚给扭了，也是倒霉催的，都快收场了，最后上去来了一下，结果就拐着回家了，第二天脚沾地都疼的不行。个人感觉中间休息歇的时间长了，身体有点冷了，才把脚给扭了，后来也去医院看了一下，家属去看病还是比较简单的，摸了一下说是没大碍，就磕了一瓶跳骨片（好象名字没记错），大约一周左右基本不疼了。
打那以后就再也没敢去打球，改成游泳了，自己觉得是不是对脚踝没那么大的动作，但问题是，现在自己感觉成了风湿踝了，有时还隐隐作痛，特别是提前在天气预报前有所反映，咋办呢？
家园 绝对不晚 第一，这个帖子在去年奥运的时候写过了，现在就是为了老燕又重新补充贴出来。您一定是没有看到去年的。
第二，还没听说过风湿踝的说法，外伤导致骨性关节炎的有OA，会出现您说的天气变化前，疼痛，但是去年到现在，快了点。
第三，进入正题，您关键是踝关节扭伤后的康复锻炼不好，所以导致对踝关节的使用信心不足，同时没有足够的本体感觉锻炼，腓骨长短肌锻炼，对下次的损伤没有预防作用。
至于说隐痛，很大程度上是活动导致的韧带纤维牵拉，（您没有按照韧带的方向进行张力锻炼），网状的韧带对抗牵拉的效果差。
至于说关节炎，还不会。
OA，RA都不像。
另外有可能是损伤了踝关节的滑膜，所以导致迁延不愈，隐痛。
您要找physio去看看，小心下次再扭伤同一个踝关节。
- 复 绝对不晚
家园 再问问虽远大夫 我在去年的帖子里咨询过关于踝关节的问题, 当时情况是某天跑完步后第二天发现踝关节前侧到外侧的这个半圆酸痛,但无明显肿胀. 走路如果脚平放的话会疼, 奇怪的是如果脚稍往外偏, 脚外侧先着地的话痛觉就会轻一些. 3~4周后痛觉基本消失, 但是如果再去跑步或者长时间行走又会重现.
后来用胶带做了腓骨长短肌锻炼后, 感觉就好多了, 也基本不疼了. 但是前一段时间在练习自由泳的打腿, 长时间打腿后发现那边的踝关节又开始疼了. 从您发的踝关节扭伤示意图看, 自由泳打腿应该没有这个外翻啊, 还是说我还要再锻炼别的肌肉?
- 复 绝对不晚
家园 花谢 风湿踝是俺瞎编的，发现自己咋赶上人老风湿关节炎了。
家园 虽远好负责~花一个 家园 真的非常有帮助 我是前年春天右脚踝关节严重扭伤并且骨折
，还好不是开放性的
现在感觉伤过的关节总是没有以前灵活，看起来也比左脚的脚踝要粗一些，是不是我锻炼的不够呀？
家园 太详细了，不是一般的好！ 收藏了，收藏了！
大花特花之！
感谢！
这个，是地板花么？
。
){kind=link}