主题：熊的失眠（一） -- 花大熊

安眠药（镇静催眠药）在世界各国都是作为管制药品。这和它的不良反应（不要再说毒副作用这样的业余词汇了，原因在此链接出处）有很大关系。老熊很奇怪，好像民主人士好像管天管地，管人娶媳妇生孩子，好像从来没有对这种管制产生过什么狂热。

安眠药的第一个让人怕怕的不良反应和毒品一样，就是会成瘾，砖家们现在统一口径叫依赖了。

依赖从专业的角度上讲分两种，生理依赖和精神依赖。躯体依赖就是你不给他药，他就上吐下泻，口吐白沫，拿头撞墙，跺脚自残，肌肉震颤，生不如死……。字面上看好像很可怕。其实大谬矣。真正可怕的是精神的依赖。为什么？

看看香烟就知道了。香烟是基本没有躯体依赖，而只有精神依赖的典型，可是戒烟容易么？控制一个人，莫过于控制他的灵魂。毒品和统治者都深深的知道这一点。

安眠药的依赖产生的相对比较慢。苯二氮卓类大约要半个月左右。当然，这只是经验，按照著名的虽远大夫的讲话精神，这个没有对照，没有双盲，没有随机，没有循证，没有一大堆俺不认识的英文字母。如果你一个礼拜，或者三天就被套牢，千万别怪俺，怪中医没有给苯二氮卓类药物做临床实验，呵呵！

哦，对了！这些人特别爱做实验，特讲科学。

还有他

所以安眠药，吃一段时间就要停一停，或者换一种不同类型的。以免产生依赖。具体怎么换，换什么，还是听医生的，别自己从安定换成硝基安定，那跟没换一个样。

想当年老熊大好青年，怎么能被安眠药套牢呢。这是当年没有坚持用药的原因之一

安眠药的第二个不良反应就是它的毒性了。巴比妥类的药物事实上医院临床现在还是用的，但是因为毒性比较大，退居二线甚至三线了！苯二氮卓类就好多了，万一你一个不留神多吃了几片，也就睡睡罢了。像中效的安定，吃个十片也一般问题不大。什么？三唑仑，那就另当别论了。都是运动员，国足队员和姚明能当一样的么？所以当年老熊一开始吃一片，后来加到两片，倒也没有怕就此挂了。

至于安眠药吃多了会怎么样？哎！反正它们是抑制中枢神经的，等你的呼吸都被抑制了，你还怎么办啊！

安眠药的第三个问题，是会造成某种情感或认知障碍。文绉绉的话听起来总是那么别扭，说白了，就是学习和记忆的功能受到打击，再直白点，就是它会让你变笨！这个问题太严重了，西西河里的大多数人估计都是和我差不多，靠出卖脑细胞谋生的，自己吃饭的家伙被弄坏了可不是什么开玩笑的事情。当然情况也没有大家想象的那么严重，不可能两片下肚不会算7+8=15。这种对精神认知的影响往往是用药比较长的时间才会出现的。所以这个问题其实是镇静催眠药诞生很长时间后逐步发现的。前面我说过，一类安眠药中会有很多种，某些品种会问题大点，比如说三唑仑，据说就有引起精神病的倾向。

那么为什么很多场合都有人说第二天有重要活动的不能用安眠药呢？那和安眠药的代谢有关系。很多安眠药通过代谢完全失去活性，需要相当长的时间，这期间人已经从睡眠中醒来，但是由于残存的安眠药或者它的代谢产物还有那么一点点作用，我们就会觉得昏昏沉沉。这种情况和喝酒后第二天的情况相似，被成为“宿醉效应”。

也是所有的安眠药共同的问题，就是他们引起的都是非生理性睡眠！说白了，它们让你睡的觉和你平常自己睡着的觉，是不一样的。至于怎么个不一样？

水，铁牛

方法一：跪在床上，跪约10-15分钟，然后对自己说，真的要说哦，说“我做到了”。然后躺下来，正常睡。不用计时，自己估摸着差不多就行。

方法二：在床上打坐，盘膝正坐，双膝下压，挺直腰背、肩膀和脖子，不需要太紧张，但也不要放松，即使觉得有点累了也要坚持，坐15-20分钟，然后躺下来睡。也是不用计时，自己估摸着就行。

方法三：躺在床上，把注意力集中在自己身体的各个部分。比如说先是左脚掌，把全部注意力都放在左脚掌上，感觉到左脚掌慢慢放松下来。然后是左小腿，然后右脚掌，然后右小腿。顺序随便，自己喜欢。不要着急，每个部分都慢慢来。我这样做时，注意力集中的那个部分会有微微发热的感觉。就这样一个部分一个部分地想，通常想还不到脑袋就睡着了。

对我自己的效果，是方法一大于方法二大于方法三，但三个方法都是有效果的。方法三的问题在于有时候集中不了精神，想着想着就想到其他事情去了。但如果不走神，还是有效的。方法一和方法二的好处是不用集中精神。不过我自己会想象有个小清洁工，拿着个扫帚在扫脑子里那些乱七八糟的想法，然后哗啦一下就扫到脑子外的虚空里去了。但不这么想也没关系，这个不是要求。

有失眠的朋友不妨一试。我觉得关键在于不要紧张，不要把睡着当成任务，要存着“睡不着就睡不着啰，睡不着也没关系”的念头。