主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

跟运动频率，热身程度，运动知识和运动保护成反比

不管是否减肥，都应在跑完1小时内补充一些

那首先要放慢速度，只能跑2000是因为你跑得太快。另外刚开始的十几天，小腿会非常酸痛，坚持过去就好了。

我开始的时候，只能跑3000米，后来把400一圈分成3段，跑100米走30米，一次能连跑带走地折腾8000米。习惯了以后慢慢的减少走的成分，一个多月后就能一次跑完10000米勒

昨天下午出门跑步前睡了一下，结果谁过头了，醒来已经是3小时后了，索性就不去了。

今天傍晚约了一个新手，带她跑。所以，今天自己算是没训练，因为好说歹说才哄她跑了3千多米。这对一个十来年没跑步的人来说，已经是最高的极限了，也就是说，这3千多米是她迄今为止跑得最长距离的一次。

这样平时不怎么动的跑步新人有一个共同特点，就是身体都比较僵硬。所以，在开跑之前，我让她先把关键几个部位给拉动一下，先把两条腿几条筋拉拉，再动动胳膊啥的。即使这样做了将近20分钟，跑步的时候还连喊胳膊酸脚酸。

好不容易跑完，这后面的放松也是很重要的，针对跑的时候酸痛最大的部位重点拍打，别小看这拍打，效果其实是很好的，跑完后及时拍打，第二天基本上不会怎么酸痛。当然别一边拍打一边想，完了明天肯定酸痛。那明天一定就会酸痛了。呵呵~

想想当初自己其实也是从新手跑过来的，开始的时候跑到3千4千的时候也是嚷嚷着不跑了不跑了，最后在大家互相监督鼓励下，才跑完的。不过我们那时候那些人都比较肯吃苦，跑第三次还是第死四次的时候就冲破万米了。冲破万米以后，自信心都起来了，后来的训练效率就越来越高了。或者万米是个重要的标志。不知道现在这个小朋友是否能坚持到万米，或许连她自己都不敢想的，她只是被我忽悠了，想练练长跑。呵呵~

这个帖子写到这里，我觉得跟我初衷有出入，初衷是整理自己每次跑步的心得，不想过多地陷入讨论。最好的希望是发动同时在跑步的朋友也写训练日记，这样感觉比较好。以前在别的论坛写训练日记的时候就是这样，进来跟贴的朋友都是问在他们附近可不可以组织队伍跑，因为别人都被我们积极的兴趣所感染，觉得跟我们一起跑肯定很好玩儿。但是在西西河，不太可能避免陷入讨论的陷阱中，我一个新手，不得不摆出一副行家的模样，想想也真是可笑，不过这应该很快能过去。所以，我希望自己能坚持跑写去并写下去。只是希望更多的人加入跑步的队伍中来哈哈开始忽悠了~~~

顺带提一下吃喝的问题

吃，这样业余性质的跑步，其实没必要讲究很精细的，该吃吃，该喝喝。

不过有一些常规。一般在跑步前2个小时左右，我会吃些东西，有的时候也不吃，吃容易消化的，能量可以的，点心可以，奶酪可以，其实香蕉也不错。跑后根据自己的情况适当吃些东西，也可以不吃。我一般是吃些自己喜欢的水果，因为平时不太吃晚饭的，都是吃水果。男生还是建议吃些东西，否则会比较饿的。呵呵~

喝，我也是在跑前喝、跑后喝，喝水喝饮料都是可以的。在跑全程的时候，我一般是前14/5公里左右不喝水的，到15公里以后，才到边上的饮料供应站喝点运动饮料，不喝也可惜，呵呵~~不过喝了后你看到饮料站，都想停下来去喝，这影响跑步的其实，不过也挺好玩儿。要看自己的情况，有的人很奇怪，喝了后就想上厕所，那就最好少喝，还有的人喝了后独自疼，那就更不能喝，最多拿来润润喉咙。

其实跑得时间长了，当成某种习惯了，自己会有一些饮食偏好的。

有些伤真是自己对自己不负责造成的~~

其实正常的话，运动后都有吃点东西的欲望的，这欲望其实就是身体的自我保护机制在启动了，不能克制它，呵呵~~

看来，你是行家~~

是骨折过后又自己长上了，但是长得不太合适，所以你不得劲~这个位置一般会长个两三年的。。。

平时还是有空就转转脚吧~~

哈哈~~

忙过这段，得去游泳馆了。大概去年这个时候买的票，信誓旦旦地要锻炼，结果一年用掉了区区4张...无言。

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