五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园 所以说你不慢

运动员1500也都要6分钟左右,警员能达到8分钟可以了,普通人(能跑完的话),10分钟撑死了

家园 运动员1500米应该是4分钟以内

记得世界纪录是3分30秒以内

家园 我这样行不行,每周日爬一次山,大约3小时。
家园 去gym跑步比较好

如何坚持?诀窍在于避免所有今天例外的借口。

在室外跑步,容易受到天气影响,下雨刮风什么的。而且深一脚浅一脚对韧带也不太好。

去gym吧,跑步机不仅可以控制速度,而且可以调坡度。

刚开始时,我只能跑800m左右,不到一年,我现在能连续跑4000米,而且感觉挺轻松,有增长空间。我的打算是慢慢增长到5000m,然后就固定在这个长度。主要顾虑是时间太长。我是每天早上跑,跑完洗个澡,然后去上班,如果锻炼时间太长,会影响上班时间的。

另外,去年体检我是中度脂肪肝,而今年体检,已经是轻度了。

家园 不可能吧

老兄记错了吧。我上大学的时候普通学生达标的及格线是1500米6分多点,一般同学都是5分钟左右。我高中的时候1000米就是4分多点及格,一般同学在3分半上下。

运动员们应该强很多吧。我记得校队的那帮人都不惜跟我们一起测的。

家园 嘻嘻

俺也是一个跑步的胖子。按照您80公斤的体重需要减肥来推测,身高大概不会超过1。70米,配合这样的体重,您跑快了之后只有一个结果:运动损伤。

这不是危言耸听的哦。从文中来看,您并没有提到您跑步之前之后有什么样的伸展运动,特别是冬天。。。。。这很重要。

如果您没有运动损伤,那么要恭喜,特别的恭喜您。如果有,大概就集中在膝盖,脚踝部位了。

运动是好事,运动损伤是窝心事,建议有两个,第一是充分的伸展运动,在5到10分钟之间,效果以微微身体发热为好,这样出门跑步就不那么痛苦了。第二,是跑慢一点,每1000米8分钟比较好,时间在30到40分钟之间,超过更好。

家园 您这个说法太夸张了

16年前的高中生锻炼标准,男生1000米及格大概是4分钟半,1500米是6分钟5秒。

家园 次数少,最好是3次,不过比不锻炼好多了
嘻嘻
家园 热身运动很重要

多谢提醒,我的确不太注意这个,每次都是简单活动一下脚踝和膝盖,不到10秒钟就开跑,这个习惯看来的改一改。其实以前也不是完全没有运动,一般一周打一次羽毛球,2个小时左右,所以身体还是可以承受一定程度的运动的。

顺便说一句,在下身高174CM,虽然是个胖子,但是并不是肉敦敦那种矮胖子:-)

家园 不好意思,gym是什么?

是不是健身房?我家附近没有这个冬冬,遗憾。好在小区的道路宽阔,比较平整,晚上跑步也不会妨碍别人,这也算是目前比较简单易行的锻炼方式。其实我很想每周多打几次羽毛球的,但是无奈时间、场地等等,并不是那么容易。

我想坚持一年跑步的话,我的脂肪肝应该可以搞定。不过别的什么高尿酸血症,多血症什么的,就不知道跑步有没有用处了。

家园 坚持住,跑步效果很好的。

我跑了半年,减了11公斤。

跑步鞋阿迪和耐克的都不怎么样。

试试ASCIS或者MIZUNO 外链出处

家园 佩服佩服

我也是174公分,80公斤

要像你学习啊

我上网的时间太多了

运动严重缺乏

家园 握手

同样的身高,同样的体重(原先),看来我们的问题也差不多:-)虽然不算大腹便便,但是老被老婆讽刺为‘死胖子’,呵呵。

在下也就先行一步,等您的好消息。

家园 握爪

偶身高175,体重175;腰围一米,裤长一米。偶领导说:我一直很困惑,你究竟算正方体还是圆柱体……5555555

从前大学里,天天跑1000米,体重只有150。下决心马上开始跑步,不再堕落了。

握爪
家园 一同努力!

争取早日摘掉‘胖子’的帽子。

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