五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园 跑步真是好运动

恭喜大脑壳

俺坚持一年半,减了12kg。

8过老兄似乎跑的太快了。

一般以锻炼为目的的跑步速度都会在8-12km/h之间,当然因人而异,

但是时间都会要半小时以上,效果比较好。

最重要的,,保护好自己的膝盖,脚踝

家园 嗯,昨天跑得太快

累得上气不接下气,很是辛苦。大家都说我的跑法不科学,看来我得纠正一下,今天开始准备尝试长时间慢跑,先试试30分钟的,看看效果如何。

家园 我觉得推车的主意还是算了

你循序渐进的方法还是很好的

家园 NB也不错啊
家园 我说的不是竞速跑啦……

我是指“运动员”可以轻易达到的时间,我当年1000米就是3分钟,训练时跑1500的话,控制在6分钟以内就可以……不是1500项目的,没全力跑过……对比楼主,楼主的战斗力不是太恐怖了么……

家园 楼主看来对身材要求很高啊

174的身高,75kg的体重还要减肥?想减到什么点数?嘻嘻

家园 在下对身材到没有特殊要求

无奈领导总是管我叫“肥肥”,郁闷。

其实都是玩笑啦,最主要的原因还是身体健康,脂肪肝这个咚咚不减肥那是一定有的。

家园 一般长跑时呼吸都是由规律的

比如我跑步的时候,最快时两步吸一步呼,一般慢跑都控制在次一等的两步吸两步呼。这样节奏就可以控制下来了。如果想加速,就提高到两步吸一步呼。上气不接下气的跑法实际上破坏了呼吸节奏,真跑起来反而难以持久。控制住呼吸也就控制住跑步的速度和节奏了,老兄不妨试试看。

家园 光是跑步有点不够吧

我去年夏天回国突击减肥。一个月减了25斤。力量练习加上有氧,还打篮球,晚饭不要吃,中午多吃点。 效果非常明显,心肺功能也提高了,回来之前在国内做了一下体检,心跳一分钟才60下,医生都说有点慢。

我觉得力量练习是一定需要的,因为肌肉的生长过程是很消耗热量的。

家园 这就要看您的目的了

俺的目的是保持身体健康,倒不是真的一定要把体重在什么时间内减到多少。所以我现在的饮食习惯并没有多大的改变,该吃什么还是吃什么,饭量一如既往。当然如果以前有做得不好的,比如暴饮暴食,喝啤酒过多等,这些已经加以控制。至于肌肉锻炼什么的,主要还是场地的问题。我倒是想买一些健身器材在家里玩,俺家领导不乐意:-),没办法,日本的房子小,一户建也就是120平米不到,领导对每个房间的用途早有安排。没准可以考虑在院子里弄一个小房间作为健身房,也不知道有没有可行性。

家园 这两天修改了做法

按照各位老兄的建议,降低速度,增加时间。昨天跑了3500,19分钟,心肺方面没一点问题,就是腿累得受不了,结果本来想跑30分钟,没力气了。:-)

我想今后就按照这个模式跑,目标是8圈5600米,30分钟。

家园 老兄的速度真是没得说了。。。

都控制了还这么快。

俺刚开始锻炼的时候25分钟跑3000。。

一点一点加到现在是60分钟跑11000

我都是晚上晚饭前跑步,,跑完步人又有点累了,洗个澡能早点睡觉,以前熬夜的习惯也能改了,现在能早睡早起:-)

又,跑步给俺带来的好处绝对让人意想不到,俺前几年检查出来的肾结石,居然在某天上厕所时自己跑出来了,,,

家园 老兄很牛呀,

60分钟11000太了不起了!我可没有这样的毅力,佩服佩服。我自己也是跑了3个月才达到现在的水平,刚开始的时候15分钟只能跑2700米,还得玩命。不过呢,我现在目标修改了,不是跑快,是锻炼身体为重,所以尽量延长到能跑下来30分钟,这是目前最为现实的目的。

老兄能通过跑步搞定肾结石,真是太神奇了!不过这段时间我的背很疼,不知道是不是跑步的问题。

家园 可以试试adizero,超轻,合脚,已经跑坏两双了
家园 现在明白过来还不晚

祝贺减肥取得阶段性成果

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