五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛

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家园 不错,不错

第一,您现在要开始腓骨长短肌的锻炼,具体方法如下:

坐位,用 theraband 绑在足前部,然后做外翻动作,记住快出,慢回,4:6 周期。

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第二,关于胶带,是比较专业的,您自己一定没法搞定的。而且作用也不是非常明显。

不知道,您看的是GP还PT,如果GP就比较扯淡了,他们不会的。

PT应当替您贴胶带。

胶带的作用是通过本体感受反射,稳定踝关节,对大运动量的专业运动员比较有效,普通人用不上的。

要贴到这个水平,您要训练很长时间

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这个简单,但是作用不大

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这个介绍的比较全外链出处

下一步,就是进行平衡训练,用跷跷板,或者站枕头。

家园 妈呀,这个绑法,如此复杂。

就是普通科医生,叫GP吧。

他说的,就是那个联接里面的第一步,后面的他估计也不会,嗬嗬。

家园 花谢

风湿踝是俺瞎编的,发现自己咋赶上人老风湿关节炎了。

家园 amazing

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家园 今早起来还是觉得那些地方的皮肤有胀痛

触痛点在外侧踝骨附近有几片。

下午要面试,是个中介,不是雇主呢。

一会去洗澡,然后再冰上两次,每次20分钟。

家园 我上个月刚崴了脚

打篮球,争抢球落点时和别人跳在一起了,结果右脚就踩在别人身上了,当场剧痛,肿了。前两天使用冰敷,后面开始贴膏药,我觉得膏药似乎作用不大。一周后可以正常走路,只是上下楼梯时还有点痛。一直到一个半月后才能正常恢复运动,现在有心理阴影,都不敢再做争抢动作了。

家园 典型的踝关节扭伤

第一,您要进行踝关节的本体感觉锻炼,有跷跷板最好,没有站枕头也可以,要用软的。

先练习,双脚,扶墙,或桌子。

在练习,双脚,不扶东西,

然后是,双脚,闭眼,扶墙。

双脚,闭眼,不扶。

最后是单脚,(如果不是特殊需求,不需要闭眼)。

2,对于软组织损伤,到目前为止没有任何的药物可以促进恢复,请记住,没有任何药物

NSAID 可以缓解炎症反应,但是不能促进恢复。所谓的膏药,通常都是活血化淤的,不是促进恢复。

所有的科学家,医学人士都希望发明一种东西,一抹,伤口就愈合了,但是到目前为止,仅仅在 terminator 中看到T1000 可以。

3, 踝关节的1-2度损伤,恢复通常良好,但是如果康复锻炼不及时,会导致再发,就是老百姓说的扭脚脖子,就总容易扭伤。实际上是可以避免。

因此,防患于未然,要重于治疗。

家园 老燕,如果肿胀不明显,就不用冷敷了。

现在急性期已经过了。还是考虑中期的康复。防止复发损伤。

疼痛,可以吃 paracetamol。

最后,您一定是遇到,硬汉了,袋鼠国的GP 特点是死硬到底,绝对不refer 给别人的。

但是如果您现在锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡锻炼可,应当为题,不大。

家园 每天早上站起来以后是最肿胀疼痛的时候

要持续好几个小时,下午就好点。

真烦,还是没去上班,在家歇着,怕弄成慢性长期的。

家园 花谢!
家园 肿胀疼痛会消失的,不会变成慢性

还没有慢性踝关节扭伤的说法,但是如果康复不好会导致踝关节活动范围下降。

您现在还早,先锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡训练。没有问题的。

家园 今天是白天还好一些

早上起来站了一会,就觉得那里肿胀,有微痛。

后来活动,行走,做饭,然后就到了现在。

因为穿着低腰鞋,觉得那里卡的很厉害,肿起来了。不过不厉害。尤其是站着的时候,感觉很明显。

回来换了拖鞋,就不明显了。

家园 如果不走,就把腿垫高,促进回流
家园 今日烦了,买来一个运动员用来护踝的小玩意

绑在那里,是松紧的,结果还挺好的,不再感觉到涨痛了。

不知道用的对不对。

家园 感觉第一次受伤以后,以后就容易受伤一些

记得打羽毛球,自从第一次受伤以后,最多的1月之内扭伤3次 (每周打球2-3次)

后来打的少了,跑步居多,就再没伤过。

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