主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家
从第一栋到第四栋来回跑，好处是一侧有遮雨的，下雨天也能跑！
我其实不那么在意速度和距离，跑了一年多，也不知道有多远，直到某次跑完，在电梯里和某个老人家聊天，他告诉第一栋到第四栋的距离是360米，我算了一下，每次起码跑3公里，呵呵。
放松来跑，真的很舒服，强烈推荐！
每次差不多10公里，国内的问题，是人行道上有盲道，硌脚，自行车道上有电动车，路口绿灯要看清楚快速通过。总之一直要注意安全。
我们一起玩的，有一群人跑了上海马拉松半马。
看来我要在学校的塑胶跑道上练习赤脚跑。我只希望一个星期不超过2次，其他时间打球了。
龙润 = long running?
原来跑步圣经网的源头也在西西河哈，我去看过一次，做得很好。我认识的一些人，专门跑步的，经常去那里。
你的网名也很有意思哈
健身教练可以帮助你即安全又快速的达到你想要的训练目的，我当时是在教练的建议下做全身的力量训练，只是每次多加了几组用小腿压和抬重物的器械。
姿势还是要听听教练的建议，专业的教练能马上发现你的问题，同时告诉你如何改正。另外就是网上其实也又不少的训练视频，可作为参考。
太极跑说得神乎其神，其实赤足跑一段时间，会发现太极跑的要领不用刻意就全部做到了。原因无它，太极跑应该是最自然的跑姿，而赤足跑就是最自然的跑法。
关于您的提问，回答如下。
庄兄以前是否经常锻炼,
是。以前运动以自行车和游泳为主，应该说心肺能力有一定的基础，但是水平不高。
大学时是否中长跑还可以,
大学时中长跑是不行的说。
在首马之前掉了多少体重,
基本上没有掉体重。
首马到二马之间掉了多少体重?
二马之前掉了大约十磅的体重。我发现，路跑会掉很多的体重，机跑就不会。原因不明。
我觉得没有天赋的人，比如我，想BQ就一定要有针对性的训练。我估计多马没有BQ的跑者是方法不对，导致在相同水平上的重复，而不是提高。
您老人家的天赋俺不知道，但是，只要方法对了头，没有BQ能BQ！50前BQ不是梦！
祝您老人家圣诞快乐！
以前的游泳也有帮助，但是自从练习跑步以来，肺活量得到了惊人的提高。
所以，能把肺活量计吹爆的本事也不是天赋，而是后天练来的。
所以，您老人家练对了头，也行。
送花成功。恭喜：你意外获得 16 铢钱。1通宝=16铢
作者，声望:1；铢钱:0。你，乐善:1；铢钱:15。本帖花:1
总结了一下，发现老哥的路子比较接近MAF180，这个办法打算元旦后开始系统练习一段时间。另外老哥的腹式呼吸法，这个年后也打算学习，跑了五个月，一直都是胸式呼吸，也许这是耐力不足的原因。
过去5个月，跑了220公里左右，5公里从35分提高到24分以后再无进展，感觉还是底子不行。日后如果要BQ，恐怕必须进行系统的核心力量训练，否则速度很难进步了。
2014，准备厦门，苏州，扬州，贵州，杭州，韶山跑5个半马一个全马。厦门半马目标2小时，年底全马目标4小时，实现这个目标再向老哥的成绩努力^_^
请教了一下。关于核心力量训练，其实网上都有很多办法的，其实我也是因为最近跑步速度提高慢才想到是肌肉力量问题的。
至于股四头肌力量练习，那个教练给的办法是练负重深蹲。具体做法：每次轻量，约20公斤，深蹲8*4 次， 中量，约70公斤，深蹲2*8次，重量，约100公斤，2*6次。后面两个重量因人而异，不要勉强，以免受伤。 需要注意的是，田径深蹲不同举重深蹲，蹲的时候只要到扎马步那个深度就可以，太深了则极易伤膝盖，得不偿失。蹲的过程速度要尽量慢一些。 深蹲有危险，建议在教练保护下练。深蹲有好处，据说可以极大刺激雄性激素分泌……
嘿嘿
很多专业词汇看不懂，但不影响领会精神！
恳请楼主在文后为吾等小白做一些词汇的注释。例如：
龙润是什么意思？long run?长跑？
芝麻是什么意思？这个没有查到。
MPW是miles per w****? 度娘曰：多项目晶圆（Multi Project Wafer，简称MPW）…………
BQ(Boston Marathon Qualified)是指达到波士顿马拉松的报名资格标准，
波士顿马拉松是美国历史最古老的马拉松。
2014年波士顿马拉松报名成绩
2014 QUALIFYING TIMES OF BOSTEN MARATHON
年龄组 男子 女子
Age Group Men Women
18-34 3小时 05分 00秒 3小时 35分 00秒
35-39 3小时 10分 00秒 3小时 40分 00秒
40-44 3小时 15分 00秒 3小时 45分 00秒
45-49 3小时 25分 00秒 3小时 55分 00秒
50-54 3小时 30分 00秒 4小时 00分 00秒
55-59 3小时 40分 00秒 4小时 10分 00秒
60-64 3小时 55分 00秒 4小时 25分 00秒
65-69 4小时 10分 00秒 4小时 40分 00秒
70-74 4小时 25分 00秒 4小时 55分 00秒
75-79 4小时 40分 00秒 5小时 10分 00秒
> =80 4小时 55分 00秒 5小时 25分 00秒
备注:
1、比赛成绩须为波士顿马拉松组委会认可比赛取得。
2、比赛成绩须在2012年9月22日或之后取得。
3、比赛成绩以赛事官方提供的网络成绩为准。
4、年龄以参赛当日的年龄为准
5、2014年比赛报名时间在2013年9月份，确切报名时间将在2013年7月1日公布。
详情请参阅波士顿马拉松官网：http://www.baa.org/
MPH
英里每小时（mph，简称mile per hour）。是一速度计量单位，表示每小时/英里。通常使用于英国、前英国殖民地（如美国）、和英联邦国家，用作计算时速，在道路上的限速、网球的发球速度等等，亦被用于计算热带气旋的中心风速。
KM大家都知道是公里的意思，而MPH大家都俗称“迈”，在国外是“英里”的意思。 大陆车上的速度表都是以KM来显示的，国外是MPH。
1英里每小时等于：
0.44704m/s，国际单位制导单位
1.609344km/h
22/15 =1.4667英尺每秒（feet per second）
大约 0.868976节
速度单位的换算关系如下：
1 mph = 1.609344 km/h，
1 km/h = 0.6213712 mph。
另外，wsn=猥琐男……
从去年七月底至今，跑步七个多月，累积跑量近600公里，半马终于可以比较轻松地跑进150。
跑步练习中借鉴了许多老哥的跑法，比如比赛配速跑，入定跑法等，但是还有两个绝技没有掌握：前掌跑，腹式呼吸。所以还有很大提高余地。除此之外，感觉最有力的训练方法就是力量训练和速度训练，对能力提高帮助很大。
最近在努力研习老哥的前掌跑法，腹式呼吸先不急，四月无锡首马，争取进400.
龙润就是long run的汉语拼音。其实也挺传神的。饮下这杯龙润，实力大增！
芝麻=芝马=芝加哥马拉松。有“吃芝麻”一说。类似的有牛马=纽马=纽约马拉松，喇嘛=拉马=LA马拉松=洛杉矶马拉松。
MPW=miles per week, 是训练强度的一个标志。一般认为40mpw以下是较低的强度，50mpw以上是较高的强度。职业选手在100mpw以上。
Bonus point: wsn=猥琐男.....