五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10) -- 热血龙魂

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家园 个人理解

1. 记得龙魂说过初学者应注意上身的放松,但是我要肩关节完全放松的话就“塌”下去了,那样大小臂的夹角就接近180度了。究竟这个夹角在多大为好呢?另外肘关节是否要和身体在同一个平面?还是可以放在身体前面一点比较好?(感觉这样更有利于含胸?)

是放松肌肉而不是彻底放松整个形态结构。双臂还是要带上一点力以保持双臂张开与身体有一定距离这个姿态。 你可以仔细看看示范图片里面的姿态。

以我的练功体会,初始阶段要保持那个空腋下的姿态,随着练功时间增长,肩头逐步放松后,在某次站桩过程中可能会出现随着肩头放松而手臂(肘关节)也部分松懈使得双臂夹角减小并贴近躯干的情况出现。我现在的处理方式就是根据练功体会来调整:如果上身没什么肩头、肌肉放松情况出现而双臂姿态变化过大,那么我就调整双臂回复到初始姿态;如果虽然双臂越来越松懈靠近躯干,但这时候相关部位(如肩、背、双臂)正在处于变化状态,如充气、上浮感出来、松塌肩头锁骨,那么我就暂时不管它,等这一段状况过去了再判断是否需要调整双臂姿态。

好像龙魂兄也没说肘关节一定要外翻成和身体在同一个平面,我认为只要外翻到位那么手臂是在哪个平面不是很重要,如果舒服并且有利于含胸那么放身体前面一点也没什么。 另外龙魂兄原来说过,练功有基础了,功力长了,手臂自然就会在前方的。

2. 对命门后凸和骨盆上翻没有什么概念。看示范者的背是笔直的,那么屁股应该怎么动?记得龙魂说过应该有向上向前的感觉,那么屁股上的肌肉就要用力喽?另外我能想到让命门后凸只有用力收腹,估计是错的。功法上说后背要后靠?但是同时不要让肩背部的肌肉用力?

如何体会骨盆上翻和命门后挺,命门后挺不应该是“用力收腹”的,那样会使得上身肌肉紧张并且可能会导致窝胸。

可以参考这两个帖子

http://www.cchere.com/article/547923

http://www.cchere.com/article/549226

后背后靠,也可以说是后背后“贴”,你可以想成是“贴背心”这个动作。这个动作是完全不需要借助肩部肌肉的;至于背部肌肉也无需明显用力,需要的是那么一个后贴的意念,而不是求一个明显的后挺的动作。

或有错误不足,请龙魂灵山云兄指正。

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