五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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    • 家园 大哥,你跑得很快了,能不能把距离提上来.

      每天五千一万米吧,如果有时间的话.我现在就跟你一样有脂肪肝,12月1号查血糖还高了,虽没到糖尿病的诊断标准但是把我吓坏了,于是每天早晚各跑半小时,还要限制饭量.上周有过挫折,下了四次饭店,所以呀减肥最考验意志.这周坚持得不错,只是咽炎发作现在吃一大堆药呢.冬天跑步要做好保护.我的目标是每月减五斤,注意元旦春节是个坎.对于超重和腹型肥胖者而言,脂肪肝提示恶性肥胖,为了健康一定要坚持,祝你减肥成功.

      • 家园 【原创】昨晚首次尝试了30分钟跑

        外面太冷,这一次我在家里客厅伸拳踢腿,扭腰摆跨,足足做了5分钟的准备活动。奈何领导在一旁捧腹大笑,说我的准备活动别具一格,可以上电视做一台搞笑节目了。我不为所动,坚持活动开了,才鼓足勇气冲进了夜色。

        平安夜里,邻居的房前闪烁着彩灯,看来经济危机下的人们仍然忘不了对美好生活的追求。在这种环境下慢跑不失为一种享受。慢跑30分钟最开始的节奏我有点拿不太准,跑太慢了怕没有效果,但是太快了又怕坚持不下来。只好按照尚书大人的指示控制呼吸,小步慢跑。跑到一圈半(一圈700米)左右,有点出汗了。到了3圈左右,呼吸已经开始不受控制地恢复到我平时跑步的节奏,腿也开始疲累。好在这一次我是铁了心要坚持30分钟---宁肯再次放慢速度。到第5圈跑完时看了看表,还剩9分多,看来完成30分钟8圈的壮举是不可能的了,不过这是第一次么,尽力而为就行。第6圈开始后,觉得自己尚有余力,于是开始放大步幅,加快速度。呼吸方面到没有太大问题,可是大半圈后就觉得腿酸得受不了,看来还是腿部肌肉力量欠缺呀。没奈何只能把步幅和速度都降下来。跑完第7圈,还剩2分30多秒,这下子没有负担了,横竖就是最后一圈,再说也肯定跑不完,能跑多少是多少。于是开始疯狂加速猛冲。好容易等到表的定时响了,我一下子停了下来,慢慢地绕场一周。看了看,大概跑了5400米,和自己的目标还有200米差距。

        自我感想,长距离跑步的节奏控制看来是学问呀,如何合理地分配体力,达到速度最大化,看来是我下一步要练习的目标。

        • 家园 我游泳的时候是控制多少下游完50米,次数越多越轻松

          你可以考虑在某个路段计一下步数,譬如某两个路灯之间,跑的步数越多也就越轻松。这个办法不需要看时间,比较方便的。

    • 家园 跑步

      以前也狂迷跑步,但我这人一跑,就是拼了命的跑,结果去年开始,膝盖右边有根筋时不时隐隐作痛。

      就不敢跑,现在改游泳,还是游泳好啊。如果条件允许,建议大家多多游泳。

      总而言子,运动这玩意,就四个字:适度 坚持

      • 跑步
        家园 和游泳相比,跑步锻炼效率比较高

        膝盖确实很容易受伤,伤了也不易恢复。最好是:跑前热身,穿减震鞋,跑塑胶场,量力而为。

    • 家园 个人感觉冬天跑步是很痛苦的。

      手套的确是很重要的保暖工具,如果天气实在寒冷的话,还可以考虑加上口罩,来保护口鼻。不然会对呼吸道粘膜产生比较大的刺激。所以我比较喜欢在除了冬天以外的季节里去跑步。基本上是绕着世纪公园跑一圈,大概是3800米,再加上走回家的距离,时间在一个小时以上。

      对于鞋子,我觉得如果不是平足或者是体重特别的重,需要额外的保护的话,并不是特别的重要,普通的跑鞋就可以胜任了。有时候不高兴跑步,我就提前两站下地铁,快走回家,就穿着上班的皮鞋走,地图显示是4900米,基本上四十分钟左右走到,并不觉得有什么疲倦或者别的什么的。

      反而是运动前的准备活动一定要做到位,这样可以非常有效的避免运动损伤。一般来说十到十五分钟的准备时间是比较必要的,做一些拉伸,几组高抬腿,小步跑什么的。

      速度可以适当的减慢,但是时间需要增加,每次至少在40分钟以上,才会有比较明显的减脂效果。

      不过说到底,坚持才是最重要的。所以我觉得一种enjoy的心态也很重要,这样才比较容易坚持下来。

      加油啦~~

    • 家园 俺也在减肥中

      上个月突然发现自己在过去的一年里面居然增重14斤,实在是是可忍孰不可忍,于是就开始减肥了。

      其实我运动习惯一直不错,不过在过去一年松懈了,基本上没怎么动。现在就是每天晚上去游泳,总在一千米左右,再洗澡回家,大概是两个小时的时间。昨天上称称了一下,三个星期居然减了六斤,这个实在是比较出乎意料的。因为我除了游泳之外,没有进行任何其他的运动,也没有进行任何的节食之类的举动,每天游泳回来还要再吃个苹果橙子什么的垫垫。

      不过感觉身体明显结实了,小肚腩也不见了,xixi

    • 家园 既然目的是减肥而不是炼长跑。

      那速度快慢其实不重要的,重要的是你跑的距离和时间,就象你最后的不到10分钟跑完三圈,其实没有什么效果的。

      锻炼最好坚持到半小时以上,这时候脂肪才开始大量消耗,跑步最简单省事,但比较无聊,游泳却是最好的减肥运动,而且基本不会有身体受损的可能。

      • 家园 游泳练不出肌肉线条

        还容易积累皮下脂肪,其实不太好。

      • 家园 跑步是有点无聊

        所以我才一个劲地测距离,测时间,就是为了让自己跑步的时候有点好玩的东西。游泳当然不错,不过这个需要场地,没那么方便。跑步多简单呀,就在自家的小区,跑完了就回家洗澡,然后喝着热茶看电视,相比之下那些许无聊也就无所谓了。要说喜爱的运动,我最中意羽毛球,但是这个除了场地,还需要适当的对手(水平太高太低都不行),一周能够玩一次就不错了。

        说到底对我这样的普通人而言,因为运动太少导致整个身体健康不佳(脂肪肝等),自己希望做到每天适当地锻炼一下,这样长期坚持下来,对身体健康有好处。是不是在一定时间内能够减肥多少,跑快多少,都是附带目标,只是为了让自己的运动有一个小小的目标而已,不用太过当真。

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