五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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    • 家园 现在明白过来还不晚

      祝贺减肥取得阶段性成果

    • 家园 光是跑步有点不够吧

      我去年夏天回国突击减肥。一个月减了25斤。力量练习加上有氧,还打篮球,晚饭不要吃,中午多吃点。 效果非常明显,心肺功能也提高了,回来之前在国内做了一下体检,心跳一分钟才60下,医生都说有点慢。

      我觉得力量练习是一定需要的,因为肌肉的生长过程是很消耗热量的。

      • 家园 这就要看您的目的了

        俺的目的是保持身体健康,倒不是真的一定要把体重在什么时间内减到多少。所以我现在的饮食习惯并没有多大的改变,该吃什么还是吃什么,饭量一如既往。当然如果以前有做得不好的,比如暴饮暴食,喝啤酒过多等,这些已经加以控制。至于肌肉锻炼什么的,主要还是场地的问题。我倒是想买一些健身器材在家里玩,俺家领导不乐意:-),没办法,日本的房子小,一户建也就是120平米不到,领导对每个房间的用途早有安排。没准可以考虑在院子里弄一个小房间作为健身房,也不知道有没有可行性。

    • 家园 跑步真是好运动

      恭喜大脑壳

      俺坚持一年半,减了12kg。

      8过老兄似乎跑的太快了。

      一般以锻炼为目的的跑步速度都会在8-12km/h之间,当然因人而异,

      但是时间都会要半小时以上,效果比较好。

      最重要的,,保护好自己的膝盖,脚踝

      • 家园 嗯,昨天跑得太快

        累得上气不接下气,很是辛苦。大家都说我的跑法不科学,看来我得纠正一下,今天开始准备尝试长时间慢跑,先试试30分钟的,看看效果如何。

        • 家园 一般长跑时呼吸都是由规律的

          比如我跑步的时候,最快时两步吸一步呼,一般慢跑都控制在次一等的两步吸两步呼。这样节奏就可以控制下来了。如果想加速,就提高到两步吸一步呼。上气不接下气的跑法实际上破坏了呼吸节奏,真跑起来反而难以持久。控制住呼吸也就控制住跑步的速度和节奏了,老兄不妨试试看。

          • 家园 有规律的呼吸的确是非常重要的。

            适当的有规律的呼吸甚至可以推迟极点到来的时间。或者说进行了更加充分的有氧代谢?

            我慢跑的时候基本是三步吸三步呼,加快的时候到两步吸两步呼,两步吸一步呼对我而言就太快了一点了。

          • 家园 这两天修改了做法

            按照各位老兄的建议,降低速度,增加时间。昨天跑了3500,19分钟,心肺方面没一点问题,就是腿累得受不了,结果本来想跑30分钟,没力气了。:-)

            我想今后就按照这个模式跑,目标是8圈5600米,30分钟。

            • 家园 老兄的速度真是没得说了。。。

              都控制了还这么快。

              俺刚开始锻炼的时候25分钟跑3000。。

              一点一点加到现在是60分钟跑11000

              我都是晚上晚饭前跑步,,跑完步人又有点累了,洗个澡能早点睡觉,以前熬夜的习惯也能改了,现在能早睡早起:-)

              又,跑步给俺带来的好处绝对让人意想不到,俺前几年检查出来的肾结石,居然在某天上厕所时自己跑出来了,,,

              • 家园 10000米这个太牛了!

                我只有在特别郁闷的时候,想把自己累趴下的时候才会去跑个一万米……

              • 家园 老兄很牛呀,

                60分钟11000太了不起了!我可没有这样的毅力,佩服佩服。我自己也是跑了3个月才达到现在的水平,刚开始的时候15分钟只能跑2700米,还得玩命。不过呢,我现在目标修改了,不是跑快,是锻炼身体为重,所以尽量延长到能跑下来30分钟,这是目前最为现实的目的。

                老兄能通过跑步搞定肾结石,真是太神奇了!不过这段时间我的背很疼,不知道是不是跑步的问题。

                • 家园 最适合的强度是跑步的时候能正常说话

                  常年跑得太累,是对身体的一种损伤,加快细胞死亡

    • 家园 佩服佩服

      我也是174公分,80公斤

      要像你学习啊

      我上网的时间太多了

      运动严重缺乏

      • 家园 握爪

        偶身高175,体重175;腰围一米,裤长一米。偶领导说:我一直很困惑,你究竟算正方体还是圆柱体……5555555

        从前大学里,天天跑1000米,体重只有150。下决心马上开始跑步,不再堕落了。

        • 握爪
          家园 一同努力!

          争取早日摘掉‘胖子’的帽子。

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