主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 体会 前天收全邮件，今天开练，大约练了30分钟，
关键是小腿太累了，尤其是小腿正前方的肌肉酸痛。
另外就是膝盖难受，这两点是不是因为俺比较胖和走路外八字有关。
今天练完感觉到背部有点紧张感，不知道好不好！
家园 看了这么刚开始试了试，发现这样站身子老是晃荡，总是不稳呀 家园 解决的办法简单 先把重心放在前脚掌，如果还不稳定，再用意识使脚趾扣地，如果还不稳，就加大两脚之间的宽度，试一下，然后咱们再看。
家园 感谢众兄长的帮助，新兵营提前毕业了！ 长吸一口气，终于进深水区了。
今天心情很好，在做完准备活动后，第一次站了20分钟，接着第二次站了40分钟，其中熬过2个坎，一个是脚掌有如针刺，挺过那2分钟后恢复了发热的正常状态，还一个是肩膀如脱臼般疼，后把感觉放在呼吸上，任肩膀去疼痛。站完后放松走了10分钟，接着做了龙魂兄以前贴自卫术里的松肩运动15分钟，在肩膀前后甩动时感觉胸部的肌肉被带动了。整个完成后，手指好像变圆变粗了，这种感觉半个小时后消失。
现在唯一没有明显感觉的是腰腹部，站时能感觉到下气，但在站桩呼吸时，胸腹部起伏都不明显，（平时也一样），是不是深呼吸不够，腹部有没有必要起伏很大。
家园 挺好，真的挺好！ 上身的感觉都对，肩头脱臼的感觉也对，不管它，酸疼很正常。
呼吸不用在意，更不用刻意做深呼吸。呼吸的要求是绵、长、匀、静，胸腹越没有起伏越好。
家园 孤子日记05/07 没什么新的感觉。不过昨晚和今晨都只站了35分钟左右，比目前的50分钟标准少了些，惭愧。可能因为昨晚站着做了一晚实验的缘故。
双手有些涨热感，背部也发热，晚上犹甚，汗汩汩而下。清晨要好些，汗不多，可能因为凉快的缘故。最困惑的地方和大家一样，也是重心和骨盆微翻。感觉若要有明显的重心在脚掌的感觉，上身需略往前倾，结果会有种臀部往后翘的感觉。若要有骨盆微向前向上翻，命门后凸，则后背要略往后靠，但重心至少部分的会往脚跟移，这时候倒是有些踏实的感觉。不过现阶段似乎重点在上半身，腰以下我想是不是还是以保持自然为要，不用刻意注意重心，只要不是太离谱就行？
家园 要做标准，必须 重心放在脚尖，起码要前脚掌。背必须后靠，呵呵，有点难。不过，必须练出来，如果不练就能做到，不是也就不需要练功了吗？呵呵
