主题：【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪
按你的菜单，你现在每天的热量供应不到300千卡（两个鸡蛋140千卡，1公斤蔬菜不到200千卡），但即使是轻体力劳动的成人，至少也要保证2000卡路里的供应。这个缺额消耗的不全是脂肪，大量的肌肉组织被破坏，用于补充消耗掉的的各种氨基酸，这些东西是脂肪转化不来的，只有靠摄入蛋白质或消融肌肉组织。这种减肥法，容易对肌体官能造成永久性伤害，千万不要再继续下去了。
建议你看一些营养学的著作，有些基础知识再拿自己的身体做实验。
我的体会，减轻体重关键是两点：运动和营养。特别是一次持续半小时以上，持续微汗的有氧运动。营养方面，要高度警惕摄入的热量，养成读营养成分标签的习惯，另外掌握一些直观的数据，对自己每天摄入多少热量做到心中有数。给你几个数据，一碗米饭（500ml）将近400千卡，一片面包100千卡，一汤勺油100千卡，一个鸡蛋70千卡。如果你看看可乐瓶子上的标签，恐怕一个月都不会再想可乐。
给你一个超级简单的减肥方子：原地跑看电视。想看电视或在电脑里看片，不要坐在那里，边跑边看。如果15-20分钟还没出汗，那就是在作弊。
适合俺这样的懒人
是需要控制饮食，但更多的是靠每周4次1万米实现的（别以为很难，肯定能实现，如果真感兴趣我可以告诉你怎么做到），下面石工河友的话要听，你肯定不想因为减肥把身体搞垮。
可以找个正规的三甲医院试试针灸减肥，收费应该不贵，别找街上大做广告的，针灸减肥有两个效果，一是加快身体代谢，能消耗更多的热量，二是减轻饥饿感。
暑假没回家，有个高中同学要来玩，等他。结果等了20多天才来，那二十多天里也懒得出去买饭，早饭不吃，到中午买个大西瓜一分为二，四个馒头。然后午饭半个西瓜两个馒头，晚饭半个西瓜两个馒头，吃的蹲坑全是红的，后面坑的人以为我便血（那会学校条件差，厕所的坑是一个长条，隔成三个小间，房顶挂个红外感应的连着水箱，有人来了动一动水箱就蓄水，满了就冲一次，所以后面的人总能知道前面那位肠胃是不是健康）。
同学走后去当时还是GF的领导提前从家里过来，看我瘦了，陪着称了一下，108斤，轻了10多斤，吓坏了，开始正常吃喝。
说说，推广推广
现在就简单先说一下我的经验吧
不要追求速度，要的是持续运动时间
给自己定一个阶段目标，比如第一阶段目标是慢跑3000米
慢跑就是慢跑，以自己舒服的速度跑，如果在跑步机上跑更好，可以控制速度，别管旁边的跑步狂人，告诉自己他们也是从跑1000米就大喘气开始的。
跑的有点上气不接下气就改成走，觉得歇过来劲了就继续跑，但是一定要说服自己跑的距离绝不能低于自己定的目标，这是底线，决不能突破。
跑的时候向前看，别老看跑步机的显示面板，会头晕的。
告诉自己这是个漫长的过程，你的目的不是减肥，而是换一种运动的健康生活方式。
手边带着水，觉得身体缺水了就补水，注意不能大口喝，我的方法是喝一大口，分四次咽下。
3000适应了，你的身体就会告诉你能够跑5000，5000适应了就去尝试8000，8000适应了就挑战10000，10000能拿下再试10000中间减少休息的次数，直至中间一次都不休息。
感觉自己的身体能够承担更大强度的运动，这种感觉非常奇妙，会超越你对减肥的兴趣。
以上简单说一些，不见得都是科学的，每个人都有适合自己的方式进行有氧运动，只要有耐心，你能发现自己喜欢的方式，解决比如如何发现减少慢跑时乏味的方法。
我去年4月中旬开始锻炼，那时我在跑步机上以7。0的时速跑1000米，然后跑到健身房门口去呕吐，全身大汗淋漓。
我今晚以10.3的时速持续跑了12.3公里（不慢走不喝水），两分钟后恢复正常呼吸正常心跳。
体重减了多少？已经不关心了呵呵。
俺家领导爱到健身房上跑步机，我总觉的那玩意浪费，跑圈长度可控，不过速度总是越来越慢。
上花
跑步机上的强度是相对低一些，但是跑圈也有需要注意的地方，比如顺逆时针方向都要跑，还有运动伤害问题，希望你是在塑胶跑道上跑，否则你一定需要一双好的跑鞋，为挑战自我牺牲膝盖不值得。
跑圈啊，你可以找一下河友大懒虫1号的帖子，她才是跑圈强人呢。
我一直都是逆时针跑，在单位是塑胶跑道，回家就是水泥地了。
但是如果是长距离慢跑，由于你是在跑一个圆形，左右脚受力会不一样，长期下来会有问题的。
如果真的对长跑感兴趣，推荐你去跑吧（www.running8.com)看看，那里的文章和跑友心得很有用，避免很多弯路和伤害。
那以后不跑圈了，人人都逆时针，我来个顺时针跑就变成逆行了，跑到大门口再跑回来5KM只多不少了，先及格再图一万米。
如果是一圈就几千米的话应该问题不大，除非现在你就是半马以上的强度呵呵。
所以听了您的话才想着以后不跑圈了，天天十圈下来可别成长短腿
人家可是在标准场上跑全马的！
标准场上有个特点，大部分人都是紧贴着内圈跑，外圈人不多，那就在外圈跑，咱们要的是效果和实际距离，跑内圈外圈就是跑的圈数不一样，没必要糊弄自己。