主题：【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪
不晕么，赶紧翻翻去
菜谱和你不一样
早餐牛奶＋鸡蛋
中午牛肉干＋水果＋牛奶
晚餐牛肉＋蔬菜＋鸡蛋煮汤
这样体力非常好。
不过我体重基数大，肌肉比例估计有点高
现在是180cm，177磅
我现在基本上是随便吃的。但只要停止吃淀粉类的，马上就可以瘦下来
自我感觉，减少到160磅问题不大，不过我不想再减了
PS：我体力没啥问题。力量也没问题。单臂俯卧撑可以做十几个，呵呵
就是膝盖受不了。从前试过几次，每周三四次，从４０００米开始每周加一两千，每次都是几星期之后膝盖就疼，不得不停了。
发现一小片东西竟然就有三位数的热量。急切希望找到能填饱肚子热量又不高的……最好还好吃的
长跑的初学者都会遇到这个问题，感觉体力心肺功能都没问题，就是膝盖不行，我为这个曾经停了将近两个月，现在总算感觉过了这个坎了，几点心得：
运动前的准备活动一定一定不能少，尤其是活动膝盖的动作，我做四个八拍，运动后也要再来一遍，可以适当减少一下。
跑完第二天要是膝盖还是有疼痛感，那这天就不要跑了，疼痛是身体给我们的信号，告诉我们再这样下去身体就会受到伤害了，要等到不疼了再跑，再疼再停，不用心急，来方日长。
平时可以做一个增强膝盖力量的保健操，不复杂，但要详细说得单开一个帖子了，河里有，可以找找，如果找不到，到下面我推荐的跑吧里也能找到，我做的不多，没长期坚持，但感觉有效果。
不管你在哪里跑，都推荐用一双好的跑鞋，个人推荐纽百伦，爱世克斯，因为我观察的比较多，心里有数，其他的牌子如美津浓阿迪耐克不了解不见得不好，所以不好乱讲，不建议在这方面省钱，说实话所有的户外运动中，慢跑算是最省钱的吧呵呵。
不管哪个跑鞋，要选避震效果好的，鞋重一些没关系，我们还没到穿轻便马鞋冲成绩的时候，保护一定是第一位的，不能为了满足慢跑欲望牺牲自己的健康。
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用这个替代主食，把粮食戒了，希望你喜欢土豆泥呵呵，不过个人感觉带皮吃效果更好，可以加一些蜂蜜，带点甜不怕，真正需要警惕的是油脂。
那菜吃什么？还能吃红烧牛肉么……
应该让自己喜欢上白色肉类，比如鸡肉，鱼肉，虾肉，当然，喜欢上蔬菜就更好了，比如我就喜欢胡萝卜和芹菜
包菜：健身房指定蔬菜！想办法吃点包菜，这个东西纤维和淀粉含量适中，最能骗过肚子，吃一点就饱了。别学老外用蛋黄酱做包菜沙拉，酱里的热量很高。做成糖醋或酸辣都好。
饭前喝水：冲淡胃液。其实喝奶也行。
目前还去不了健身房，等开春吧！这段时间就尽情的痴……
反而是淀粉容易胖?
牛奶多少克，鸡蛋几个
晚餐牛肉多少克之类。。。
自己吃呢，现在一吃就饱。。。但是又怕营养不够，又怕吃多。。。。
嗯嗯，真的很为难该怎么搭配啊。。。