主题：我爱跑步：我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 -- 庄户人家

一般讲来，饮料都偏重加糖，以提高口感。在没有运动的条件下，糖会很容易转化为脂肪。所以大部分营养师会推荐戒除饮料。反过来，如果一个人运动量很大，就需要糖分作燃料，反而会主动喝高糖的饮料。

巧克力本身没什么问题，问题在里面加的糖。黑巧克力可以敞开了吃。

不抽烟不喝酒不喝饮料也变不成苦行僧，还有跑步赌博做爱嘛。

那么主食是什么？量多少？肉一天大概吃多少？最好详细些，谢谢！

我觉得应该有个恒等式：

总吸收热量 （吃喝进去的） = 总消耗热量 （运动+维持生命所需）+ 排泄热量 （一般来说，人体不可能100%吸收热量，总有部分排泄出去） + 储存在脂肪里的热量。

这个等式，对每个人来说是不同的，有人肠胃不好，可能大部分的热量会被排泄掉，可能有的人消耗较少的能量就可以维持生命，有的人就必须消耗较多的能量，主要看个人的新陈代谢。

当总消耗热量多于吃喝的能量时，新陈代谢的过程就会把储存的脂肪释放出来，就是所谓的减肥了。在正常的情况下，是不至于把人拖垮的。

但是，需要减肥的人，很多时候新陈代谢的功能已经有点问题了，肚子饿得时候，脂肪无法迅速有效转换成能量供人体所需。这样就会出现心慌等各种问题，迫使人尽快吃食物，从食物中获取能量。

而运动的其中一个好处，就是把自身新陈代谢的功能加强，自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后，忽然发现肚子饿时，也不心慌了，估计就是新陈代谢功能给调节好了。

对能量而言，人体像一个水库，有一定的储存功能，只要是在正常范围内浮动，即使有时吃多，有时吃少，应该还不至于把身体拖垮。

但是上班了，而且有一点进取心，自己给自己规定了许多任务，加上生活环境也比较闭塞，所以就没有机会了。

而运动的其中一个好处，就是把自身新陈代谢的功能加强，自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后，忽然发现肚子饿时，也不心慌了，估计就是新陈代谢功能给调节好了。

这个说得好！我也有同样的感觉。

人体其实没那么脆弱，偶尔饿一下也无妨，等你减肥减到一定程度，再吃晚饭也行。

我的经验是注意整体的热量吸收，晚饭吃多了，早餐就吃少，也行。

其实肠胃也需要休息，老吃得太饱，对肠胃也不好。

我觉得减肥和保持体重的过程要自己去体会，所谓的 listen to your body.目的就是make the process enjoyable, 因为痛苦的事情是不能长期坚持的。所以要在均衡营养的前提下，吃自己爱吃的东西。俺的重口味就不在这里现眼了。

我体会人的感觉很奇妙。比如说，我感觉饿了，那是不是身体就要吃饭呢？不一定，那很有可能是缺水的表现。喝杯白开水就行了。我感觉渴了，是不是就要大杯喝水？不一定，那很有可能是缺盐的表现，喝咸菜汤才是正解。我体会就是，吃之前感觉一下自己的身体，想一想为什么吃，基本上能达到既有营养又好吃又不增肥的目的。

关键要自己用心用脑去体会。

也不是那么绝对，可以喝汤嘛。少吃晚饭也是好的嘛。

这个食量食材对每个人来说都是不一样的，毕竟每个人的运动情况，身体的新陈代谢都不一样，如果不是急着要为了泡妞而减肥，真的没必要计较。

只要坚持做运动，不一定要跑步，找个自己喜欢的运动项目，能够坚持的话，减肥就会有效果的。

由于是广为人知的概念，我就不介绍了，你们一搜便知。话说自己就能悟出这个还挺不容易

miso paste应该在最后放吧?

跑步改成走路或者骑车，不知行不行呢？