主题：说说减肥 -- 天空不空

不吃，拿啥来胖嘛。

那些女明星（除了笑星）每个都那么瘦，就是靠饿。

助理、经纪人、营养师把她看得死死的，不准多吃。挨不了饿就别干这行。其实挺可怜的，美食没得吃。

讲究颜值的男明星也差不多，必须有人监督控制饮食。前段时间吴亦凡就失控，瞬胖。

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不挨饿就想减肥的，不会成功。那些猛吃也不胖的人是代谢率过高、易出汗，本身就不需要减肥，但过了45，内分泌进入中年状态，代谢率下降，胃口却没降，肚子就起来了。生活中这种人常见，二、三、四十的瘦子过不了45的坎。

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出汗减肥，这是减肥公司的谎言。出大汗减的体重最终都会被补水给补回。

前几天被抓壮丁，大夏天的出去干活，穿防护服的的那种。不到3小时，坐的脚下就是一滩水——汗水，厚棉长内衣裤全透，鞋像踩在水里。第二天，称体重，不减。

曾经有250斤，一身毛病，高血压、转氨酶高、腰部肌肉劳损等等。决定减肥的时候就是控制糖和油，多吃瘦肉和蔬菜。

基本没有有氧，当时几乎全部都是力量训练，深蹲卧推飞鸟，练腿的器械最好，但要保护膝盖。大概两年多瘦到了165斤。但是平衡性和耐力还是不行，协调性明显欠佳。

瘟疫期间健身房不去了就在周围跑步，耐力和心肺功能是提升了，但是体重没什么变化。

而且加速阶段肌肉控制不好容易受伤，我就曾经在加速的时候差点卡在动感单车上。恢复也比较慢。

我的经验是把无氧运动减少重量后多重复。比容杠铃硬拉能做8个，那就转换成深蹲100个。容易控制。

无氧运动堆积丙酮酸、乳酸……，肌肉酸胀、疼痛就是它们造成的，这种运动无法长时间坚持。

如果人运动起来肌肉不酸痛了，那就标志着运动达到了有氧平衡。这就是一个人开始跑步、游泳时胳膊腿酸胀、过了一段时间又不疼了的原因。

跑100米游50米100米，全程无氧冲刺，游泳50米都不换气；跑3000、5000全程有氧。这是有氧无氧的运动生理。

折返跑、冲刺跑更大的作用是提高肌力，如果都练到不痛苦了，那是有氧状态。

我最近每天慢跑5公里，坚持了一个月，体重减了一斤。后来休息一天，改隔天跑体重反倒降了。

减少热量摄入和补充矿物质、维生素。尤其是黄瓜，热值很低的。还有些能提高饱腹感，但人不能消化吸收的食品，比如海带，魔芋等。但我没有刻意去食用这些。过于肥胖的人可以考虑专门食用。

至少一开始没成瘾的时候。

重新生长

每天跑五公理对我来说不是负担，跑习惯了不跑反而觉得不舒服

如果想消耗脂肪而不是堆积脂肪, 以酮酸代谢循环作为能量来源是唯一的出路

想进入这个循环, 如你所说, 饿是一种办法, 不过现代生活下就没几个人能忍耐那样的血糖波动。另一种就是通过调节让酮酸而非糖类作为身体的能耗来源, 只要代谢模式调整过去了, 吃饱躺着都可以减肥

河里经常有这方面的帖子, 汇报过减肥成功经历的少说有几十位了吧

不如直接用心率来做控制标准。比如我平时心率在60以下，那么跑步时就要把心率提到150左右，跑步后再保持120左右的心率快走几公里。跑步前要热身，结束后要拉伸。这样效果很好，而且也不累。

跟着实行了大半年，正好这里汇报一下。

先说结论：不行。

做法很简单，早上那个防弹咖啡，午饭晚饭都没有碳水，主要是肉类，蔬菜，少量水果。蔬菜也是纤维多的，比如芹菜，豆荚，胡萝卜等等。

开始效果很显著，两个月之内少了大约6公斤，最高大约减掉了8公斤的样子。然后就基本不变了。据说比较常见的口臭等问题倒是没有，当然也可能是周围的人比较客气，忍着没说。另外也没有锻炼，运动止于每周天气允许的时候骑自行车单程20分钟上下班。

一般来说，效果在平台期没有反弹，也没有进步。鉴于完全没有难度，还可以接受。

但是，到了半年左右以后，开始出现了严重的胃酸逆流问题。最严重的时候，半夜猛然醒来，胃液从鼻子里喷射出来，弄湿了被子和床单。还有个症状是打嗝，不多，但是很讨厌，而且办公桌对面坐了个很龟毛的家伙，这就十分地烦。开始医生认为是胃酸过多，给开了一些抑制胃酸的药，我自己去买了一些苏打饼干，随时吃一点。然并卵。

后来医生认为是别的原因，换了几次药方，我有点暴躁，问他你到底知不知道是什么原因。医生很诚实地说，不知道，只能一样一样试过来。目前看来都不对。

我回头自己查来查去，发现搞这生酮减肥的有人说自己也有这问题，而且原因不是胃酸过多，而是过少。这中间的理由就不说了，总之和我的症状很吻合。 我就自己停了药，按照胃酸过少处理，同时也停止了生酮饮食。结果很快这个胃酸逆流的问题就没有了，打嗝也不知道什么时候消失了。当然肥肉也很快很快地长回来了。

就我个人而言，除了胃酸逆流的问题，生酮减肥没有其他副作用，效果也还不错，起码一开始很好。问题在于，胃酸逆流已经足够严重了，严重到非放弃那十几斤肉。

要选择生酮的同修，三思而后行可也。

我一般看这些东西主要看可行性, 看看对于时间不是很多毅力不是很大的大多数普通人, 是不是合适。关于饮食我一般建议周围人的办法是, 每隔两个月, 找个应酬少的时候, 完全断掉碳水化合物两个星期, 就可以把这阵子积累的肥肉消耗掉。就这个目的来看, 非常有效, 你的例子也是立竿见影, 而且门槛极低, 别的啥都不用做

生酮的时候能愿意规律吃饭也挺神奇的, 我反正经常觉得一天一顿就很够, 太腻了, 吃肉是主要吃肥肉的, 胃酸问题是不是因为蛋白质比例太高了?

如果是有啥大目标, 这估计要因人而异做计划, 至少要看身高体重吧

不过之前说的不是这个, 只是想说, 想消耗脂肪的话, 就必须调整代谢模式切换到酮酸循环, 不管用什么方式