主题：熊的失眠（一） -- 花大熊
家园 那么老熊的失眠当年到底是怎么治疗的呢？让我无眠 谢谢：作者意外获得【西西河通宝】一枚
推荐成功!
家园 马上写马上写 今天要去采访一位当年编撰《中药大辞典》的相关人士。
回来就填这个坑
家园 能不能给我们说说 在这个系列帖子我得了三个通宝，史无前例，谢谢大熊！
有几个问题：
1.关于睡前饮食：为什么稍微饿点就不容易睡着，为什么翻烙饼很久后会想嚼东西？
2.神经衰弱引起的失眠怎么办？易兴奋易疲劳就是神经衰弱？
3.我的个人症状：睡不好第二天腿特别酸，类似老朋友拜访的那种酸，什么原因？
- 复 能不能给我们说说
家园 尽量回答下 1、饥饿和过饱都不容易睡着，。理论上，饥饿反而容易睡着些，因为血糖低。你可能对饥饿比较敏感些，就是说关注比较高。嚼东西是心理压力+胃肠道得不到休息的表现。
2、神经衰弱的说法现在已经认为不够严谨了。容易兴奋，容易疲劳现在好像没有明确到底是什么原因造成的。因为神经电生理还没有发达到那一步。别给自己乱诊断，相信自己是正常的。
3、腿酸，中医西医解释不相同。西医认为可能是代谢或疲劳损伤没有修复，或者其他什么原因（这个俺也没深入追究过，错了见谅）。中医认为和血虚，阴虚有关。
另外，我猜你是A型血。
- 复 尽量回答下
家园 有道理，不过 如果我真是血虚、阴虚，那么煲粥（红枣、枸杞、花生、红豆、糯米）煲汤（猪脚、牛羊肉配当归、黄芪、党参等）能改善多少？
也许，睡眠不足的情况下，再怎么补也解决不了。
- 复 有道理，不过
家园 忘了 你好像不在国内，那就麻烦多了。
睡眠不足短时间没什么问题，长期就不好了。
我最后个帖子会说说我的心得。
其实很多朋友说的是对的，把注意力转移或放松是王道
- 复 忘了
家园 还有关键因素 “注意力转移或放松是王道”，这道理是没错，但单有放松远远不够，比如，放松的时候容易有各种各样的气死怪想，最经典的数大熊的“被我处死的那只不咬人小白鼠会不会上天堂？那只今天没吃上药的狗肝脏功能一个月后会不会不正常？食堂里的青菜怎么今天放了这么多猪油？”。。。。
所以，睡眠有那么个门槛shreshold，只有疲劳高于一定程度才会睡着，只有掌管睡眠的那一部分脑细胞未处于兴奋状态才有可能入睡。对于容易失眠的人来说，这个疲劳程度的门槛shreshold比易睡的人高，越易失眠，shreshold越高。换句话说，失眠严重的时候，不累个精疲力竭，死活睡不着！
运动能帮助睡眠正是这个原因，一来运动用的脑细胞比思考问题要少得多；二来身体大量消耗能量，没多少留给脑细胞使用；脑细胞又放松又没有兴奋，疲倦也很快超过shreshold。
另外一个例子也很有意思，坐车如果没聊天听音乐什么的，只是看窗外或者什么都不做，渐渐困意袭来。究其原因，也许和婴儿的摇篮一样，摇着摇着，就困了。那么是不是轻轻的摇晃增加疲倦感呢？
- 复 还有关键因素
家园 看来 你的失眠是有些心得了
个人觉得，不要给自己设置门槛。心中如果认为自己有疲劳的门槛，就容易暗示自己。
- 复 看来
家园 不是暗示自己有门槛 是实在太难控制活跃的大脑细胞，即使让自己放松，即使暗示自己该睡觉了该睡觉了，或者，让自己不要想，过那么一小会，还是有各种各样的思维蹦出来，越蹦越清醒。
另外，失眠的渐渐严重曾经还导致早醒，大清早明明很困但思维却四处乱窜，连着几个小时就是大脑细胞兴奋睡不着，也根本不能像晚上睡前那样可以有意识地控制自己的思维，头那叫一个痛啊，每每回忆都有后怕。
家园 我用这样的方法治愈了跟您相似的症状 方法很简单，就是放松心灵，注意力在神经末梢上，从而避免精神压力过重给健康带来损害。先让自己肌肉自然放松下来，只要衣服不太暖也不太薄，一般人应该都能做到吧？要是没有肌肉放松的感觉或经验，现在就可以绷紧全身的肌肉（脸上可不用绷紧，否则容易出皱纹）10～15秒，突然放松，然后去感觉那种放松的感觉就行了。
接着，想象有一把虚拟的梳子，从头顶一直慢慢地梳理到脚趾尖，随着梳子的移动，梳子“碰到”的肌肉、关节、内脏、细胞一点点地放松、达到刚才所感觉的放松状态。
肌肉完全放松后，用皮肤去感觉周围空气的流动，用耳朵去倾听周围环境的细微声音，用眼睛去观察光线的变化，喝水时用舌头去品位茶水的滋味，吃饭时，注意去感觉饭的甘甜……总之一句话，用五官消耗大脑的多余能量，去清除杂念。这样就自然进入了“入静”状态。
在这个基础上，该干嘛干嘛去。
比方，要学习，在这样的精神状态下，加上对自己学习能力的自信，基本上，脑筋会转的很快，学习效率很高。碰上面试等场合，也有助于保持心情的平静。在平时的自我保健中，很容易了解自己身体某部位的劳累和紧张，可以通过身心放松，达到预防疾病乃至康复的效果，并且不易激动导致血压上升。
家园 这种方法对我有效，但 只发生在做瑜伽的时候。日常生活中我即使这样安安静静放松了，做事的时候做着做着，似乎又紧张起来。
家园 可能是太在意事情的成败得失了 当时我想出这种方法引导、疏散自己的杂念时还配置的一种“心法”（借用武侠小说的提法），也是自己琢磨出来的。目的是改掉自己的烂脾气。以前工作上，生活中遇到不愉快的事情，很容易跟人造成冲突，以为都是他人的错误，我有权正当防卫，待到年齿见长，发现生活中很多事情没有绝对正确的标杆，不见得只有自己想法做法才是对的。于是痛改前非。当时的心法名称叫“水中月”，也就是心情保持平静才能更能理智、全面地思考问题，犹如只有平静的水面中才能映出月亮的真容。（看过《大唐双龙传》的河友都清楚）不勉强自己追求生活的快乐，只要能做到“心旷神怡，宠辱偕忘”就行了，在工作生活中尽力，坦然面对可能的失败，积极享受每一天生活中的精彩之处，不为一时的胜败得失所萦绕。
等到自己超越了这个层次，再把自己的心法提升到“大道泽生”（这是更俗《山河英雄志》里的提法，不是太热门的网络小说），也就是试图理解、掌握、探寻生活、社会或者大自然的规律，来滋养生命，从追求生活的品质提高到追求生命的价值，使之能达到提高自己，带动周围的人一起进步的目的。
当然，更有可能是太在意自己的放松与否反而引发了自己的紧张，可以通过阅读禅宗的公案故事去体悟。一个活生生的人总是会有波动的，可能是身体代谢时血糖高低的波动，也可能是脑筋长时间工作后产生的疲乏，更有可能是每一天心情的高低起伏。这些波动都是正常的。放松的目的，无论是精神上的还是肌体上的，都是为了减少剧烈波动或者负面操作对肉体和心灵的损伤，然而不能完全避免。可是，只要身体保持健康，情绪稳定祥和，头脑清楚灵活，只要能达到自己预期目的，有点紧张又有什么关系？就像下午突然变天，我现在觉得有点寒冷，肌肉不直接地紧张起来，这是正常的生理反应呀？有什么关系？也没因此影响了我跟您之间的交流啊。
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- 复 忘了
家园 谢谢 是的，这里即使有中医，也不知道怎么辨别水平高低，说不定还碰到黄头发蓝眼睛的呢。
不过，我多坚持好习惯，让失眠不知不觉的从我生活中消失，腿酸、痛经的毛病也许会跟着好了。